Musculation jeune : BESOIN D'UN UN PROGRAMME

[jas89]

Voila j ai 14 ans, je pratique le foot de 2 a 3 fois par semaine. Pour mon gabarit je suis assez mince enfin 1,60 pour 44 kg .

Je voudrais un programme de musculation (muscu leger genre pompe ou autre) ???
Je possede des haltere (min:1kg max:3 kg )
Je voudrais travailler surtout les pecs,abdos,bras,cuisses

Merci bien !

[Snoopy]

Bonjour, le renforcement musculaire n'est pas contre-indiqué, même à 14ans, c'est seulement le travail avec charges lourdes qu'il faut proscrire.

En gros tu peux travailler sur des séries assez longues (25 reps) et lentes , en concentrant ton travail sur la technique et le placement (il te faut donc être observé et corrigé par un prof ou un praticant experimenté).

Sinon la muscu c'est pas très drole à ton âge, il y a d'autres sports plus motivant comme la natation ou la gym (le hip-hop aussi ) qui te permettront aussi de prendre du physique...

[jas89]

ok un petit programme pour sa des exos ???

et je veux aussi me la peter avec mes abdos

[philosophy]

parcourt un peu le forum on a deja repondu plein de fois sur des questions similaires