musculation jambes

[wood]

Bonjour je pratique le vélo d'appartement 5j/7 je vient de trouver un site avec les programmes des cyclistes
la séance permet de gagner en force et augmenter le volume des cuisses jaimerai savoir combien de fois par semaine faut il faire se programme pour avoir des cuisses de sprinters!

échauffement 15 min /allure échauffement
-pendant 5 min 10sec accélaration a fond avec résistance a fond et 50 sec récupération
10min de récupération /allure échauffement petite résistance
-pendant 5 min 10sec accélaration a fond avec résistance a fond et 50 sec récupération
10min de récupération /allure échauffement petite résistance
-pendant 5 min 10sec accélaration a fond avec résistance a fond et 50 sec récupération
10min de récupération /allure échauffement petite résistance
La séance dure 1h et cela est trés fatiguant
je pert environ 1200kcal donc je fais des repas en conséquent pour prendre de la masse musculaire
donc jvoulais savoir si cela et efficace merci

[zagro]

Attends la réponse de Keucha car il est plus compétent que moi sur ce point précis (il fait justement des recherches sur la puissance musculaire des cyclistes), mais à première vue je suis de ceux qui pensent que rien ne peut remplacer les squats et les soulevés de terre pour prendre masse et force au niveau des jambes.

[AlexD]

+1. Exactement du même avis que le père Zagro.

[tsukuyomi]

Je suis du même avis, rien de tel que le squat ou press pour volume des jambes mais surtout, le squat.


Ensuite ton programme allure modéré puis accélérations pendant, un laps de temps. Je fesais sa pour la séche ainsi que pour améliorer mon souffle et mon systéme cardio vasculaire, ce qui me permettais de mieux supporté et faire des séries plus longues...

En terme je fesais plus sa pour l'endurance que pour le volume...

[Aeon]

Je ne suis pas de cet avis et mon expérience me l'a bien montré. Certains arrêtent ce type d'exercices et les remplacent avec par exemple des rushs explosifs sur des pentes relativement raides (type 10x100m). C'est très dur, mais visiblement ça marche bien tant au niveau de la masse que de la force.

Personnellement, j'ai sérieusement commencer à prendre au niveau des cuisses quand j'ai commencé à mettre du dénivelé durant mes jogging. En revanche, je concède que ça ne m'a pas aidé en force brute pour le squat ou soulevé de terre (mais est-ce que un cycliste recherche cela ?).