Musculation et natation ???

Inscrit le: 06 Aoû 2007 Posts: 3

Salut tout le monde ,

Je suis nouveau sur ce forum qui à l'air très bien, j'ai bientôt 22 ans et j'habite Bruxelles et j'ai plein de questions à vous poser en espérant avoir des réponses

Je vais commencé par vous raconter mon parcours:

Ben pour commencer, moi et un pote avons commencé par faire de la muscu pour grossir au mois de décembre 2006, je pesais a peu près 70 kg pour 1m88.

Donc, à coté de la muscu, j'ai mangé comme un dingue pour prendre de la mase ( sinon sa sert à rien la muscu ). J'y allais 4 à 5 fois semaines. Vers la mi-avril 2007, j'ai atteint les 90 kg. Mon ami n'a pas la même taille que moi ni le même poid mais il on a eu la même progression ( a deux, c'est plus motivant )

J'ai commencé à travailler vers la fin mai et donc j'ai eu moins de temps pour la salle jusqu'à n'en plus en avoir du tout ( à cause des horaires irréguliers ). Là, on est quasi mi août et j'ai perdu presque 5 kg

Mais, dans à peut près 2 semaines, je vais de nouveau à voir un horaire régulier et en profiter pour reprendre le sport.

Mon objectif était d'atteindre les 95 kg mais musclé ( sec quoi ), alors je me suis dit que si je combinais la natation à la musculation, ça serait le meilleur moyen mais je ne sais pas comment répartir mes séances ni même quelles exercices faire pour la natation.

Je pense que les deux ce complète bien pour atteindre mon objectif mais je n'ai pas besoin d'une progression aussi rapide que mes 20 kg pris en 4-5 mois.

Là maintenant c'est à votre tour de jouer ( désoler d'avoir écrit toute ma vie

), à quelle fréquece vous me conseiller d'aller à la muscu et la natation sachant que je ne sais pas quelles exercices faire pour la natation ( j'aimerais prendre des jambes et du dos )

Voila, merci à tous et bonne chance à ceux qui auront le courage de me lire

Inscrit le: 01 Juil 2007 Posts: 123

salut je ne suis pas un pro

mais pour ma part je combine plusieur sport en plus de la muscu.
le seul conseil que je peux te donner c est surtout de ne pas cumuler dans la meme journee muscu et natation.

fais de la natation pdt tes jours de repos

quand au exercice de natation , demande a un maitre nageur il doit surement connaitre.

mais garde cependant tout de meme quelques jours de repos complet dans ton programme afin que l organisme puisse ce regenerer completement.

pour ma part j effectue 3 sceances full body semaine ,pendant les repos donc mardi et jeudi course a pied (sceance d 1 h a 1h30 ca limite legerement pour la prise de masse mais au moins il n y a pas de gras ^^ obligation de mon travail) ensuite le samedi j effectue palmage en mer ( chasse sous marine qd il fait beau ^^) si pas de palmage je fais le dimanche(si j ai le temps course a pied (petite sceance de recuperation).je garde toujours 1 journee voir 2 de recuperation complete avec stretching.

malgres la course a pied j ai reussi tout de meme a prendre 6 kg de masse musculaire en un peu plus de 1 mois .reprise musculation 1,88m 84kg maintenant 1,88 pour 90kg.il y a 2 ans j en faisant 98kg avec la muscu comme quoi le muscle a une memoire et ca revient tres vite.donc ne t inquiete pas.

bon courage ++

Inscrit le: 06 Aoû 2007 Posts: 3

Salut,

Tout d'abord merci pour ta réponse nico14

J'ai parcouru le forum pour savoir ce qu'était le full body, est-ce que c'est un programme qui permet de (re)prendre de la masse ?

Je retourne à la salle lundi normalement pour un mois normalement ( j'arrêterai le mois suivant et je reprendrerai ensuite ), donc est-ce un programme intéressant à suivre pendant cette période de temps en sachant qu'avant je fesais deux groupes de muscles par jours ? ( je suis totalement amateur, je fesais ce que l'on me disait mais cela a assez bien marché

)

Pour ce qui concerne la natation, je compte en faire après le mois de pause et je pensais faire comme tu as dit nico, vu que je compte essayer le programme full body de metakagoule ce mois et après la pause, je compte faire:

Lundi : full body
Mardi : natation
Mercredi : full body
Jeudi : Natation
Vendredi : full body

et un samedi sur deux, je ferais de la natation.

J'attend vos réactions avec impatience

A+

Travailler en full body consiste en fait à faire bosser tous les muscles lors de la même séance. Par opposition, travailler en split, c'est répartir les exercices pour chaque groupe musculaire sur plusieurs entrainements ; par exemple séance 1 pecs-dos-épaules-bras, séance 2 abdos-lombaires-jambes, etc.

Pour prendre de la masse, le peu que je puisse te dire est qu'il faut faire des séries courtes (8 reps) avec des charges lourdes.

Bonne continuation !
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Inscrit le: 01 Juil 2007 Posts: 123

salut
pour ma part ,je faisai le meme travail que toi en muscu (en pyramidal)il y a 2ans .j ai repris cette annee et sur conseil de zagro j ai repris avec une methode full body pendant 2 semaines puis j ai adapte avec une methode watersbury que j aime beaucoup et perso je trouve aussi efficace voir meme plus que un programme routine .Enfin bon c etait une reprise donc peut etre que les muscles reviennent plus vite aussi.

le travail en full body type watersbury ,je le trouve tres attractif car les exos changent tout le temps ainsi que les formats.(pour la prise de masse il faut l alimentation qui va bien )

j ai poste le programme et son principe sur ce lien http://www.coach-gym.com/forum.....33-15.html

cordialement

Inscrit le: 06 Aoû 2007 Posts: 3

Yo les gars

,

Merci pour les réponses, bon je pense que pendant c'est quatre semaines je vais essayer le full body (le programme de metakagoule) 3 X par semaines avec l'alimentation qui va avec biensur

, ensuite pause d'un mois et on reprend ensuite le full body avec des séances de natation entre les jours de salle.

Bon, j'espère que je reprendrais la masse perdue pendant ces quatres semains parce que apparement les muscles ont une mémoire

.

Je vous donnerai de mes nouvelles plus tard et vous redemmanderai des conseils plus tard pour réadapter mon programme.

Merci les gars et bonne continuation

Inscrit le: 19 Juin 2007 Posts: 70 Localisation: Belgique

Juste comme ça...Est-ce que placer un jour de repos en milieu de semaine ne serait pas judicieux? Se reposer complétement le mercredi et décalé les trois jours suivants pour garder le dimanche en repos aussi... Tu risques d'être un peu flagada pour tes séances de fin de semaine

C'est juste à titre de réflexion

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Harder! Again & again!

Inscrit le: 16 Aoû 2007 Posts: 10

bonjour,

Vas sur Kestion musculation est regarde "UN MELANGE ULTRA EFFICACE"

Salut!!!

Inscrit le: 22 Aoû 2007 Posts: 2

Bonjour,
c'est vrai que Kestion musculation c'est bien mais il y a un autre site bien mieux qui s'appelle Musculation pour tous. Là, tu trouve tous les conseils musculation que tu veux. Les conseils sont envoyé par des professionels. Je vous conseil d'y aller, ce site est vraiment bien!
Bonne journée à tous!!

P.S.: Si vous voulez accéder au site Musculation pour tous, cliquez ICI!

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Mon site!

Inscrit le: 22 Aoû 2007 Posts: 1

Perso, j'ai repris la natation il y a 3 ans couplé à la musculation et je n'ais jamais cessé ^^
C'est pour moi une des meilleurs combinaisons possible
Quand au quantité horraire c'est à toi de voir je sais qu'au début je faisais 4 seance d'une heure de muscu en travail ciblé (pec/bras - dos/epaule) et 4h de natation par semaine. (prise moderé de masse)
Et je suis monté à 8h de natation par semaine / 6h muscu (dont 3h en salle)
Par contre la seche totale, malgres toute ma bonne volonté pour faire monté mon poid. (ce n'est qu'avec l'ete que j'ai repris de la masse 171 pour 75 kilos, il faut dire que j'ai tjrs eu un métabolisme sec)

Pour les entrainements de natation, je te conseille au moins 2h par semaine dans un groupe d'entrainement libre, avec entrainement d'un maitre nageur, voir un groupe semi compétition (donc dans un club de nat, avec une liscence) et 1 ou 2h dans le public ou t'enchaine les bornes, ou travaille les jambes etc)