Musculation Ectomorphe

[Kenzo17]

Bonjour à tous, voilà c'est la 1ere fois que je poste sur ce genre de forum, j'espère que ça m'aidera :)

Voilà je me présente vite fait, j'ai 17 ans, je suis ectomorphe, je mesure 1m70 pour 60kg environ...

Cette année malheureusement je ne pratique pas de foot en club mais je compte reprendre l'année prochaine, ça ne m'empeche pas d'en faire assez souvent avec des potes, ainsi que du tennis que je fais en principe 1 à 2 fois par semaine pendant 3heures.

Question musculation, je la pratique chez moi, avec 2 haltères et 20kg... Je vous décris en gros mon programme de la semaine :

Lundi : Devellopé couché 4x10 |
Devellopé incliné 4x10 | Avec Abdominaux
Pull over 4x10 |
Dips 4x12 |

Mardi : Développé assis alterné en pronation 4x10
Élévation latérale, bras tendus 4x10
Élévation latérale large 4x10

Mercredi : Repos, seulement abdominaux.

Jeudi : Devellopé couché 4x10
Devellopé incliné 4x10
Pull over 4x10
Dips 4x12

Vendredi : Développé assis alterné en pronation 4x10
Élévation latérale, bras tendus 4x10 | Avec Abdominaux
Élévation latérale large 4x10

Samedi : Repos

Dimanche : Repos

Mon programme paraît assez répétitif mais c'est surtout les muscles donc lesquels j'aimerai le plus develloper. Pectoraux que je n'arrive vraiment pas à faire gonfler surtout... =/

Voilà, sinon pour ce qui est de l'alimentation, en principe c'est souvent, riz, poulet, thon, lentille, viande rouge, enfin assez bien répartie, même si je ne mange pas vraiment vraiment à ma faim.

Donc, je vous demanderai si, mon programme est bien adapté pour moi, si non, me dire comment le changer en bien, afin que je puisse vraiment bien commencer à prendre quoi ^^ Merci d'avance

[mo0t]

Trop repétitif, change d'exos si tu fais un muscle 2x par semaine! à la place du incliné le jeudi tu fais du décliné, des écartés, et du vis à vis par exemple...

[Kenzo17]

Les triceps travaillent pas mal surtout lors des dips mais bon... Est-ce-que on pourrait vraiment me faire un programme enorme, que ce soit Lafay ou autre, que je puisse faire à la zonzon avec ou sans mes haltères de 20kg! Merci

[mo0t]

Et les jambes, biceps, triceps? ils ne travaillent pas à part ds les exos poly.

[Kenzo17]

Bah perso je sens que apres les dips, les triceps travaillent pas mal encore, pour les biceps, le truc est que j avais large moins de triceps que de biceps, du coup je mise plus dessus, et pour les jambes, le squat ça me tente pas trop =/ je tien a mes genoux :p

[mo0t]

Bosse les biceps et les triceps dans une seance aussi, le squat ne te défonce pas les genoux tant que tu ne les verouille pas à la fin du mouvement, et moi je trouve que je me nique plus le genou à la presse qu'au squat, enfin bref^^