musculation débutant

[matth123]

Bonjour,
J'ai 17ans, je mesure 1m79 pour 63 kilos et je voudrais me mettre a la musculation.
J'ai commencé il y a environ 2mois en achetant une presse. Je vois deja la difference au niveau des pectoraux.
Auriez vous des conseils ou des types d'exercice a faire pour que cela se develloppe plus "rapidement", à savoir que je fais aussi du tennis 2h par semaine et que je possède aussi un vélo elyptique. ( je ne veux pas devenir bodybuldé mais juste que l'on voit bien mes formes...)
Merci a tous!

[Anglar69]

Et que fais tu pour le reste du corps?

[matth123]

Et que fais tu pour le reste du corps?

c'est a dire ??
bah je fait beaucoup de vélo donc pour les jambes c'est bon mais c'est pour sculpter le haut du corps que j'aurait besoin de conseil

[Anglar69]

Une presse pour pectoraux c'est quoi au juste moi je connais presse a jambes ><.Sinon le vélo c'est pas sa qui va te faire des jambes musclées ^^.Après pour les pectoraux sans matériel il-y-a les pompes,puis apres avec des haltères pas mal d'exos.

[matth123]

j'essaye de faire 2serie de 20 pompes par jour. Ce que j'apelle presse c'est ça http://www.go-sport.com/fiche-technique-Musculation_Fitness_Printemps-Ete_2009-134-PRESSES-4194-GO_SPORT-PRESSGO_ONE-25262.html. Le vélo ne peut il pas permettre "d'assécher" le corps ??

[matth123]

une autre question^^ avec ma presse est il plus efficace de faire des series courtes avec des gros poids ou des series plus longues avec des poids plus jégers ??
merci

[Anglar69]

Sa dépend si tu veux prendre du volume. Et puis cette presse te permet de faire des exercices pour le dos aussi et les jambes je sais plus si c'est les ischios ou les quadriceps.Et puis pour le vélo, tu gagneras moins de muscle que si tu faisais des exercices pour les jambes avec des poids etc..Et sa dépend aussi si tu veux sécher x).

[metakagoule]

Les machines à charge guidées c'est bien, mais les charges libres c'est mieux

[matth123]

merci pour ses infos ^^

Sa dépend si tu veux prendre du volume. Et puis cette presse te permet de faire des exercices pour le dos aussi et les jambes je sais plus si c'est les ischios ou les quadriceps.Et puis pour le vélo, tu gagneras moins de muscle que si tu faisais des exercices pour les jambes avec des poids etc..Et sa dépend aussi si tu veux sécher x).

je voudrai surtout prendre du volume car je n'ai pas beaucoup de graisse donc secher n'est pas mon onjectif principal
Donc pour prendre du volume c'est plutot des séries courtes avec des gros poids c'est sa ?

[trilord]

je pense que oui sa doit etre le meme principe que pour les bras et le reste du corp

[Anglar69]

Ué en général, moi je fais 3-4 séries de 10-12 rép.

[Bigupniko]

Bonjour

Voila j'ai 23 ans je fais 1,76 pour 72 kilo , donc pas trop masse ni tro gro , mais je suis un ancien gros donc j'ai des reste de poignets d'amour et de masse graisseuse sur mon coprs ( haut du coprs seulement à

Je me suis remis au sport , courrir, abdos ( 50 par jour ) VTT de temps en temps et la j'ai acheter des poids pour me muscler .

Je veux palier a sa des protéines pas pour grossir mais transformer ma masse graisseuse en muscle , mais je ne sais laquel choisir .

Pourriez vous m'aider ? merci d'avance a tous