musculation d'un corps maigre

[hunter]

Bonjour . Je me présente j'ai 17 ans et je pèse 65 kilo pour 1 m 72.

J'ai découvert la musculation il doit y avoir un an et j'ai commencé avec la méthode lafay ne voulant pas prendre de poids ( fonte) au départ mais je me suis vite blessé le trapèze gauche avec des dips et la déchirure m'a fait arrêté 3 mois. J'ai recommencé des que mon dos me le permettait, j'ai pu reprendre 2 mois avec un vrai banc de musculation quand je me suis pété le bras en pratiquant du sport.

Bref j'ai repris il y a 4 mois et j'ai fais des progrès musculairement. Je cherche à développer ma force mais avant tout a dessiner mes pectoraux et a prendre un peu de muscle. Or je n'arrive pas a muscle la partie sternale de mes pectoraux (très peu musclée) et le centre des pectoraux (c'est a dire entre la partie sternale et la portion extérieure). Je me demandais si cela était normal dans une évolution musculaire étant donné qu'a droite ("mon coté fort") je commence a voir un début de dessin de fibre musculaire.

Je cherche donc a muscler la partie sternale et le "milieu" du pectoral (j'ai déjà essayé le DC prise sérrée ou l'écarté couché en m'arrêtant 2s a la fin du mouvement mais rien n'y fait).

Si vous avez des conseils je serais bien content.
Merci d'avance

[litchee]

Salut à toi! Mon copain a commencé par faire beaucoup de pompes et on a remarqué qu'en écartant les bras le plus possible quand tu pompes d'une part ca te fait mieux travailler et d'autre part ca te permet d'avoir vite les pectoraux déssinés..Maintenant je sais bien qu'avec des machines on peut travailler plus mais la je nA'i pas la réponse...

[naelone]

Proteine le soir dans ton alimentation

[damien_paris]

Les protéines fonctionnent-elles réellement?