Musculation : combien de temps pour des résultats visibles ?

[xavier]

Bonjour,

Effectivement concernant la période "OFF" (repos total) on conseille généralement 1 semaine tous les 3 mois. Cela permet surtout la prévention du surentrainement chez les débutants.

D'une manière plus générale, la récupération entre les entrainements est aussi très importante et influe directement sur les performances du sportif.
Cela peut paraitre paradoxale à première vue, mais dans les faits l'entrainement intensif pousse l'organisme dans ses derniers retranchements et la réponse immunitaire et l'appareil locomoteur (squelette - muscles) et sont mis à très rude épreuve et les périodes de récupérations deviennent alors primordiales.
Normalement les stocks d'énergie (glycogène musculaire) se reconstituent en 24 H environ dans des conditions de repos normales. A contrario, si le repos est négligé, le temps de reconstitution des stock d'énergies peut alors atteindre 48 H.

Malgré tout, la plus part du temps les débutants ne tiennent absolument pas compte de ce conseil et pensent (à tord) que plus ils s'entrainent et plus ils feront des progrès rapidement. C'est inexacte, si vous voulez progresser ne négliger pas vos jours de repos entre les entrainements. Le repos fait partie intégrante de la progression musculaire, pensez-y.

[pushpull]

Donc à la limite, si les jours de repos entre les différents entrainements sont suffisants et bien respectés, il ne sera pas forcément nécessaire de faire un arrêt d'une semaine j'imagine.

Bon à côté de ça, on parle d'une semaine de repos, pas d'un mois, ça reste quand même peu et je ne pense que ça puisse handicaper les performances suivantes.

[and3]

Bonjour comme bcp te l'on dit pour que tu puisse voir des résultats cela dépend de bcp de choses de ta morphologie, de ton entraînement, de ton alimentation,... . Ce que je peux te donner comme conseil et cela te servira j'en suis sur grandement c'est de ne pas trop t'entrainer non seulement cela ne sert pas a grand chose mais de plus tu risque de te blaisser.
Tu peux si tu veux et le temps t'entrainer tout les jours. Mais alors suis un programme afin de pouvoir laisser du repos à tes muscles. pour bien fair si tu veux prendre de la masse, il serait bon pour toi de travailler en trois fois par semaine. Tu peux par exemple faire le lundi-mercredi-vendredi. Le lundi tu peux ainsi faire pecs et triceps, le mercredi dos et biceps, et vendredi tu peux travailler tes jambes bien que tu puise si tu veux des pecs faire un rappel pec ;-)
Attention, tes abdos tu peux les faire à chaque entrainement.
Pour ce qui est de ton alimentation, elle doit être équilibrer bien sur, mais essaie d'avoir assez de proteines afin que ton muscle puisse s'en nourrir. Attention c'est pendant les phases de repos que ton muscle "grandi".
Normalement tu pourras voir selon ton metabolysme des petites résultats après quelques semaine, et après quelques mois tu pourras en voir des satisfaisant. N'oublie pas que la meilleur solution est un entrainement bon entrainement régulier et une alimentation saine. Après c'est comme pour tout tu as beau jouer tout les jours au foot, c'est pas pour autant que tu deviendra zizou.
Attention à ne pas négliger les phases de repos. Tu peux toujours faire quelques abdos ou même pourquoi pas un peu de cardio.
a bientot

[CMBAVIATOR]

Bonjour

J'ai 17 ans pour 1M 81 et 63 KG, je pense être ectomorphe mais j'ai quand même une fine couche de graisse au niveau des abdos, je n'arrive pas à les distinguer au repos.

Sinon je fait trois séances de muscu par semaine ( Mercredi Vendredi et Dimanche) 1h10+ 20min de cardio + 20 min de natation qui se compose de :

2 Haltères de 10 KG max chacune pour
les biceps : 5 series ou j'augmente les poids progressivement
de même pour les triceps les épaules et les pectoraux.
D'un banc à abdos 100/120 par séances.

Je voudrais savoir si mon programme est bon pour gagner en volume au niveau des biceps, triceps, pecs... et me dessiner au niveau des abdos et si jorais des résultats au bout de 6 mois. merci d'avance