Musculation : c'est pas trop??

Inscrit le: 24 Aoû 2007 Posts: 8

bonjour. je fais de la muscu depuis un peu plus d`an. je fais 1m79 pour 65kg. deplus, j`ai les os plus tot fins.
depuis deux mois je m`entraine avec mon pote UR (c`est son nom). 25ans, 87kg de muscle et ex de l`equivalent de l`UFC (fighting).
tout cela pour vous dire que ces entrainements sont dignes d`une bete. et je fais exactement les memes exercices que lui (avec charges adaptees a moi).
mon programme est:

-lundi; repos

-mardi: epaules
develope nuque 2*8 + 3*6
develope arriere 2*8 + 3*6
elevation laterale machine 5*10
develope machine prise sere 5*8

-mercredi: biceps triceps
hamer 3*10 + 2*6
curl pupitre 3*10 + 2*8
curl barre 3*10 + 2*6
poulie haute 5*10
poulie haute prise inversee 4*8
poulie haute avec corde 5*10
extensions au dessus de la tete avec deux bras 5*10

-jeudi: dos
barre fixe prise large 5*8
tirage sol 4*10 +1*8
rowing machine 5*10
tirage nuque 5*8

-vendredi: repos

-samedi: jambes
squat 3*15 + 2*8
presse 5*10
molets 5*45
leg extention 5*10
leg curl 5*10

-dimanche: pec
develope incline barre 2*8 + 2*6 + 1*4
develope couche avec barre 2*8 + 2*6 + 1*4
pec deck 3*10 + 2*8
dips 4*10

depuis que je fais ce progamme. j`ai pris 4kg. j`ai plus de force et j`augmente la charge chaque deux semaine pour la majorite des exos.
j`ai deja pose la question sur une autre forum. mais d`autre avis son le bien venu.

Inscrit le: 28 Aoû 2007 Posts: 9

Salut ebola,

Ben écoute ton programme me parait pas trop mal,
mais depuis combien de temps tourne tu avec un tel programme? plus de 6semaine ??? Si oui alors change le, alterne les jours et le activiter pour surprendre ton muscle, là se cache un des secrets de la musculation!!! Il faut casser la routine!!!

A bientôt!!!