Musculation bras , épaules 14 ans .

[sdevesgi]

Bonjour à tous !!!!!!!
Je me présente : je m'appelle Steven , j'ai 14 ans et je suis plutôt sportif . Je fais du karaté depuis 10 ans au rythme de 5h/semaines et du cyclisme sur route depuis 2 ans au rythme de 7 à 10h/ semaines . J'espère pouvoir me rendre utile sur ce forum surtout dans la section diététique étant assez calé sur ce sujet ( à cause du cyclisme) . Pour information je mesure 1m82 pour 61 kg .

Ma question :
Comment se muscler les bras et les épaules sans pour autant me couper la croissance ???
Si vous avez un entrainement à me proposer je peux consacrer 3/4 d'heure par jour à vos exercices sachant que j'ai une très bonne condition physique ( je peux faire 50 pompes sans problème ) . Pour moi l'objectif de ces exercices ne serait que visuel puisque à défaut de ne pas avoir des gros bras je fais décoller des sacs de 40 kg sans aucun problème ... S'il vous plait aidez moi je ne me sens pas bien dans ma peau puisque un grand fil de fer avec des jambes énormes c'est horrible !!!

[pushpull]

Bienvenue à toi !

Tu trouveras ici toutes les infos nécessaires.

Regarde avant tout dans ma signature le lien ironiquement intitulé "devenir balèze..."

A plus tard !

[sdevesgi]

Merci pour cette réponse mais est-ce qu'il y a des risques de me couper ma croissance ????

[Steph78]

Salut,

Pour un karatéka je te conseille de pratiquer principalement un entrainement au poids du corps.

Tu as la méthode Lafay qui consiste à entraîner différentes qualités physiques : Puissance, Force, endurance et souplesse.

methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

Aucun risque pour ta croissance.

@+

[Keucha]

Autant que les choses soient clair,

Quoi que tu fasses, tu ne développeras des bras et des épaules que si tu deviens musculairement plus massif. Ton plus important handicap est le fait que tu as un entraînement hebdomadaire très axé "endurance", donc, cela va être difficile.