musculation biceps triceps pectoraux abdos pour débutants

[Octave41]

Bonjour,
Je voudrais savoir si vous connaissez quelques exercices pour débutants pour muscler les pectoraux, les biceps et les abdos. Je pèse 59 kilo, j'ai presque 15 ans et je mesure 1m 70 environ. J'ai également une assez bonne alimentation (je me jette pas sur les bek' et je mange un peu de légumes et presque pas de "junk food"). Je dispose d'aucun matériel. JE voudrais que lorsque je sois torse nu, que sa se voit un peu. Le problème c'est qu'au bout de 2 séries de 10 pompes, je suis crevé. Connaissez vous d'autres exercices ? Lorsque je contracte mes abdos, je sens bien qu'il y en a un peu mais lorsque je suis normal, on voit rien a part un ventre un peu bombé et un pli. Pouvez-vous m'aider et me conseiller ? Je vous remercie d'avance,

Octave41.

[Boba-12]

Pour les triceps et pecs t'a les pompes qui sont vraiment un mouvement basique. Aussi les dips, un peu plus difficile mais d'autant plus efficaces.
Pour les abdos t'a les traditionnels exercices que tout le monde connait, les tractions travaillent aussi les abdos.
T'a aussi cette vidéo qui est assez bien :)

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

[Octave41]

Merci, les pompes et les tractions tu penses que je dois en faire combien ? Merci !

[Boba-12]

Au début tu fais le max que tu peux.
Ensuite tu fais 6 series avec 30 sec de repos entre chaque.

[Octave41]

ok merci. Et pour les tractions mon prof de sport m'avait dit d'en faire 5 puis de tenir 5 secondes en haut et d'augmenter de 5 secondes au fur et a mesure des jours. Vous en pensez quoi ?

[Boba-12]

Si il pense que ça aide à progresser ... pourquoi ne pas faire ça ..

[Octave41]

Merci et désolé pour mon absence, du au lycée ...

J'ai eu une idée aussi pour me muscler les pectoraux, c'est fabriquer une barre en mettant au bou deux bombonne d'eau de 2 ou 4L (2 ou 4 kg). Etant donné que j'ai 15 ans, cela ne risque rien ?

Merci !

OCtave41

[pushpull]

Ne fais pas de bricolage. Tu vas droit vers l'accident.

Déjà à ton age, nul besoin de soulever des poids.

Dirige-toi vers la méthode Lafay si tu souhaites vraiment te muscler dès maintenant, autrement défoule-toi dans un tas d'autres sports.

Je ne te conseillerais pas en tout cas de soulever de charges lourdes avant 17-18 ans.

[herakles56]

Octave41, surtout pas de bricolage merdique, c'est le meilleur moyen de se blesser gravement.
Pour le travail avec des charges, je suis moins anti que pushpull, à condition que les charges soient légères et que le jeune soit suivi par un coach compétent. A partir de 15 ans ça me paraît jouable. j'ai eu des élèves de cet âge qui s'entraînaient dans la même salle que moi et qui n'ont eu aucun problème de croissance (ni en hauteur ni en largeur ) ni aucun accident. Mais bien sûr pas question de pousser 60 kg au DC (sauf exception, comme toujours).

[Octave41]

d'accord, je vous remercie les gars ! La methode Laffay, je suis obligé de l'acheter ? (ce n'est pas un probleme, mais juste une question :P)

[Keucha]

+1 avec Herakles,

Et puis faire des pompes équivaut à pousser env. 55% de sa masse, alors le système de bouteilles de 2 ou 4 L....

Sinon, oui, le livre de la méthode Lafay s'achète.

[Octave41]

d'accord, je vous remercie. Pour les pompes, il m'est dur de faire plus de 2 series de 10. PEnsez vous que je pourrais m'améliorer en practicant plus ?

[herakles56]

On en est tous là. Ce qui paraît dur au début, devient plus aisé avec la pratique. Tu deviens plus fort.

[Lestat]

Boba-12 ta vidéo elle est ...... !!!!! Manque plus que Chuck Norris ou Steven Segal

[Octave41]

ok merci, donc j'augmente ma force en fait.