Musculation avec Whey et Acides aminés

[davidu84]

Bonjour j'ai tout juste 18 ans , cela fait maintenant 3 mois que j'ai commencé la musculation en salle , (altères depuis le début de l'année scolaire et salle aux alentours d'avril ) , les résultats sont , je pense , plutôt satisfaisant , je suis passé de 88 a 91 kilos pour 1m88 sans prendre de graisse , j'avais déjà une base musculaire car j'ai toujours fait du sport ( natation 2 ans ,puis basket 2 ans ,puis foot 7 ans et rugby cette année ) , j'ai commencé a prendre de la protéine ( whey ) ainsi que des acides aminés , sur le conseil du coach de la salle ,les jours d'entrainements je prend 3 fois 30 grammes de whey ( le matin , juste apres l'entrainement avec 4 gellules d'acides aminés et le soir avant de me coucher ) , les jours ou je ne m'entraine pas ( mardi , jeudi , samedi et dimanche ) je prend la proteine le matin et le soir avec seulement 2 gellules d'acides aminés , je m'entraine le lundi ( pec/dos avec serie de 10*5 ) le mercredi ( biceps/triceps avec serie de 10*5 ) et le vendredi ( au gout du jour ^^ avec toujours des series de 10*5 ) , je finis toujours les seances par des abdos . Etant debutant j'aimerais vos points de vu, remarque ...

[davidu84]

Ps : J'entend souvent parler de ce fameux pic d'insuline qui permet de ,si j'ai bien compris , mieux assimiler la protéine et les acides aminés : je mélange la whey a un lait au chocolat " tout fait " , le pic d'insuline peut-il se faire sachant que ce lait tout fait doit être pas mal chargé en glucide ? Ou dois-je prendre quelque chose avec de plus sucré ?

[zagro]

Le lait, ou plus précisément le lactose, ralentit la digestion... Mauvaise idée donc. Prends plutôt tes protéines avec du jus de fruit ou du dextrose.

[davidu84]

Qu'est-ce que la dextrose ? Je pensais que c'etait une forme de sucre ... Et sinon au niveau de l'entrainement , de la prise , c'est bon ou y a des choses a changer ? Merci