Bonjour à tous, voilà je suis nouveau sur le forum et j'aimerais poser quelques questions a propos de ma musculation.
Hier je suis allé acheter un petit kit de 10 kg et j'ai également rajouter 2 poids de 0.5 kg et 2 de 1 kg. Pour commencer j'ai fait 20 haltères de 4 kg sur mon bras droit, je me repose 2 minutes et je recommence ainsi 4 fois de suite. Je mange, un coup de pc et je reprend, avant je sentais que je peinais a partir de 20 haltère mais déjà deux heures après j'arrive a en faire 50 sans trop d'effort (toujours sur le bras droit) je me repose 2 minutes je recommence... en tout j'ai fait 450 haltère en un peu pres 40 minutes. Je suis allé me coucher ensuite et je sentais un etirement en depliant pleinement mon bras.
Voilà si vous pouviez m'aider ou me dire ce que je doit faire...
Voilà si vous pouviez m'aider ou me dire ce que je doit faire...
Bonjour,
Ce que tu dois faire... Tu n'as fais que le bras droit? Déjà commence à travailler des 2 bras en même temps ou en alternant.
On dit répétition, pour le nombre de fois où l'on exécute le mouvement. Et on parle de séries, quand on fait un certain nombre de répétitions. Chaque série étant séparée d'un certain temps de repos.
La tension que tu sens dans ton bras, s'appelle une courbature, ce sont des micro-lésions des fibres musculaires. En fait, ça veut dire que ton muscle à travailler, et qu'il faut maintenant qu'il se repose pour se "réparer".
Pour le reste, tu n'as que 13 ans. Et avec 2 haltères, tu ne peux pas travailler tout le corps.
Pratiques-tu un sport en dehors de l'école? _________________ ll
Auteur
Message
lumos
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 6
Mar 22 Avr 2008, 14:12
Salut, merci de ta réponse! Oui je pratique le golf. Donc moi en plus clair je fais :
9 séries de 50 haltères chacunes séparées de 2 ou 3 minutes
voilà donc il faudrait faire la même chose sur chaque bras car ce soir je compte passer à 6 kilos?
A moins de vouloir avoir un bras plus musclé que l'autre. En effet, on travaille toujours les 2 côtés du corps systématiquement (et cela pendant la même séance, bien sûr).
Mise à part cela. Quel est ton objectif en commençant à soulever des haltères? _________________ ll
Auteur
Message
lumos
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 6
Mar 22 Avr 2008, 14:19
Merci de continuer a répondre, je sais sa va faire gamin mais je voudrais avoir beaucoup de muscle (surtout au bras droit) pour me défendre.
Non, ça ne fais pas gamin. On veut tous, ici avoir de gros muscles.
Mais il y a plusieurs choses qu'il faut que je te dise :
1. On ne DOIT pas muscler un seul côté du corps. Cela ne te rendrait pas plus fort, au contraire, cela entraînerait de gros problèmes.
2. Ensuite, tu as seulement 13 ans, et c'est FORTEMENT déconseillé de commencer la musculation avec charge à ton âge. Tu peux soulever des charges légères. Mais comme je te l'ai dit, tu ne te muscleras pas beaucoup avec tes haltères.
3. Je comprends que tu veuilles te sentir plus fort pour te défendre. La vérité, est que la musculation ne t'apprendra jamais à te défendre, mais avoir un corps plus musclé te rendra plus confiant en toi, je te l'accorde. La seule façon de faire, est de s'inscrire dans un club de sports de combat ou d'arts martiaux. Mais tout cela prend du temps de toute façon. Il te faudra de la patience et du travail.
Je te conseille de commencer par des exercices simples : pompes, tractions, dips. Et de manger correctement chez toi et à l'école.
Si en plus tu es motivé, alors je te conseillerais de regarder ce post-it sur la méthode Lafay.
C'est adapté pour les adolescents, tu ne surchargeras pas ta colonne vertébrale et tes articulations. Tu peux t'entraîner chez toi, et les résultats sont très bons.
Si tu as d'autres questions, n'hésite pas, je répondrai. _________________ ll
Auteur
Message
lumos
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 6
Mar 22 Avr 2008, 14:34
Merci je vais regarder et je vous donne des nouvelles ce soir.
Lumos
Auteur
Message
Cobrasse
Inscrit le: 07 Avr 2008 Posts: 94
Mar 22 Avr 2008, 18:10
13 ans !
Et il faut être irresponsable pour conseiller la musculation à un jeune en début de croissance !!!!
Pas uniquement car il est vraiment trop jeune pour commencer. La musculation à petite dose pour un adolescent n'est pas néfaste, mais durant ton sommeil, ce que tu gagnes durant la régénération de tes muscles, tu le perds pour le reste !
Non je critique aussi le fait bien juridique de l'accord, des parents qui pourraient se retourner contre toi Keucha, car tu t'adresses à un mineur et que en plus tu n'es pas un spécialiste, bien que tu pratiques la musculation à titre personnel !
Sans oublier aussi que tu ne le connais pas, que tu ne sais pas comment il va effectuer ses mouvements (et peut être déformé ou abimer son organisme, sans le vouloir et toi non plus) ...
Bientôt faudra modifié les fétus génétiquement, pour être musclé dès la naissance, non mais je vous jure !!!
PS : en espérant que vous ne preniez pas trop mal mon post qui regorge malheureusement de vérité. Le mieux pour toi lumos, c'est d'avoir un peu de patience, tu n'es qu'un enfant pour le moment, chaque chose en son temps et tu y gagnera .
Non je critique aussi le fait bien juridique de l'accord
Ah parce qu'il y a accord...?
Tu as raison, on devrait également supprimer les forums de musculation, car à quoi servent-ils? Et puis on devrait demander un certificat médical pour chaque inscription.
Et je sais très bien ce que je viens de lui conseiller, et cela ne présente aucun problème quant à sa croissance.
Ce n'est pas la première fois que tu fais ce genre de remarque. Je comprends tout à fait tes arguments. Mais si cela ne te plait pas, ce n'est pas mon problème. Les forums ont certaines limites.
Ensuite quant à la question de "professionnel", je suis doctorant en biomécanique du sport, ma thèse porte sur la puissance musculaire et son évaluation. Et tu es?
Enfin, et ce sera mon dernier EDIT, ce que je lui propose (c'est à dire la méthode Lafay) est au pire, égal en intensité à une activité physique qu'un enfant de son âge pratiquée en club (football, basketball, etc...) avec compétition. Bref, je n'y vois aucune contre-indication. _________________ ll
Auteur
Message
Rigolus
Inscrit le: 09 Avr 2008 Posts: 12
Mar 22 Avr 2008, 19:56
Bonjour,
Ah bein il y a du fight ici !!! C'est bon ca !!!
Voila moi je suis pratiquant de karaté depuis 20 ans (j'ai commencé quand j'avais 5 ans). Aujourd'hui, je suis 2eme DAN. Si tu veux avoir confiance en toi et apprendre à te battre.... FAIS UN SPORT DE COMBAT.
Un entrainement de karaté par exemple ne se résume pas à faire le VANDAMME pendant 1 heure !! Il y a aussi un renforcement musculaire du corps dans sa globalité.
Pour ce qui est de la méthode Lafay (que je pratique depuis bientot 3 mois), je suis à 300% d'accord avec Keucha. Et puis si le petit a le droit de s'inscrire sur le forum alors il peut recevoir tous les conseils....donc les commentaires à la c*n faut vraiment arreter, c'est des posts inutiles qui encombrent le forum...
La méthode n'est pas "traumatisante" !!! Keucha ne lui a pas conseillé d'aller soulever 3OOkgs de fonte !!!
Tu peux à ton age cumuler des entrainements d'arts martiaux et quelques exercices de muscu.
L'été approchant...tu vas être au top sur la plage fils !!
Bon courage à toi _________________
Auteur
Message
Cobrasse
Inscrit le: 07 Avr 2008 Posts: 94
Mar 22 Avr 2008, 21:00
Keucha a écrit:
Ah parce qu'il y a accord...?
Non et c'est bien ça le problème, de conseiller un mineur avec des exercices alors que tu n'as pas l'autorisation des parents. C'est vrai qu'avec internet on a l'impression d'une grande ouverture, qu'il y a pas ou peu de limite. Mais crois-moi ce qui touche au mineur est très règlementé, prudence.
Citation:
Tu as raison, on devrait également supprimer les forums de musculation, car à quoi servent-ils? Et puis on devrait demander un certificat médical pour chaque inscription.
Non je ne suis pas un extrémiste, mais il y a un minimum à connaitre avant de se lancer dans des programmes, exercices...
Je suis participant actif sur un forum d'informatique, et parfois des personnes nous demande si telle configuration est bien. Comment leur répondre s'il ne précise pas leur budget, usages (jeux, montage video...) et exigences (silence, overclocking, son 5.1 ...).
Je pense qu'il s'agit de mauvaise habitude de conseiller à la volée sans connaissance de cause. D'autant plus que beaucoup apparemment ignore les risques de certains exercices ou ne mettent pas assez en relief les explications pour faire au mieux l'exercice sans se faire mal, et c'est vraiment très regrettable d'un certain côté, d'un autre Fabfanet de part ses connaissances en matière nutritive donne des conseils et des explications d'une grande valeur, essayons de faire de même pour ne pas tomber dans le brouillon .
Citation:
Et je sais très bien ce que je viens de lui conseiller, et cela ne présente aucun problème quant à sa croissance.
Je met un petit Joker de mon côté, car je n'ai pas pris le temps de lire ton post précédent mon premier post (méthode Lafay et le fait que tu lui déconseille la musculation), donc désolé il m'avait totalement échappé dans l'empressement je m'excuse .
Citation:
Ce n'est pas la première fois que tu fais ce genre de remarque. Je comprends tout à fait tes arguments. Mais si cela ne te plait pas, ce n'est pas mon problème. Les forums ont certaines limites.
Et bien disons que vis à vis d'un mineur et de la justice en cas de plainte des parents, cela peut malheureusement devenir un problème. Par contre dans mon cas, c'était juste une remarque, comme sur les autres posts, car cela n'aura aucune influence sur moi, mais comme je suis un peu altruiste, je me permet de prévenir .
Citation:
Ensuite quant à la question de "professionnel", je suis doctorant en biomécanique du sport, ma thèse porte sur la puissance musculaire et son évaluation. Et tu es?
D'accord, ça remet les pendules à l'heure, cependant en tant que spécialiste tu devrais justement être un peu plus prévenant sur les risques et tout le tralala . Donc proposer des tractions, dips à un môme de 13 ans me parait vraiment surréaliste, pas toi ?
Citation:
Enfin, et ce sera mon dernier EDIT, ce que je lui propose (c'est à dire la méthode Lafay) est au pire, égal en intensité à une activité physique qu'un enfant de son âge pratiquée en club (football, basketball, etc...) avec compétition. Bref, je n'y vois aucune contre-indication.
Là je ne saurais te le dire, sauf si tu connais son médecin de famille.
Rigolus a écrit:
Ah bein il y a du fight ici !!! C'est bon ca !!!
donc les commentaires à la c*n faut vraiment arreter, c'est des posts inutiles qui encombrent le forum...
Ce genre de réflexion ne reflète certainement pas la maturité de la personne, donc un peu de respect s'il te plait .
Citation:
Si tu veux avoir confiance en toi et apprendre à te battre.... FAIS UN SPORT DE COMBAT.
Je croyais que la philosophie des sports de combat en général n'était pas pour se battre n'est-ce pas ??? La confiance, le respect, le contrôle par contre ....
Citation:
Et puis si le petit a le droit de s'inscrire sur le forum alors il peut recevoir tous les conseils....
Libre à vous, mais connaissant des personnes travaillant dans le domaine de la justice, je ne m'expose pas autant !
Citation:
La méthode n'est pas "traumatisante" !!! Keucha ne lui a pas conseillé d'aller soulever 3OOkgs de fonte !!!
Tu savais ou sais peut être que l'on peut très facilement se blesser à 10Kg. Pas besoin d'avoir lourd pour se faire mal, que ce soit à court ou long terme, et c'est surtout le long terme qui est souvent pénalisant, j'espère que mes propos à la con ont au moins une nuance de véridique !
Auteur
Message
Rigolus
Inscrit le: 09 Avr 2008 Posts: 12
Mar 22 Avr 2008, 21:15
Ah bon et c'est pour quoi alors les arts martiaux ? Faut arreter avec la branlette intellectuelle et tout cela. Je fais pas du karaté parcke j'aime mettre des karatégi !!!
Tu parles comme un vieux sérieux c'est lourd !!! Aides le petit au lieu de prendre la tete a tout le monde. Il vient chercher des conseils par un maitre Yoda... _________________
en tant que spécialiste tu devrais justement être un peu plus prévenant sur les risques et tout le tralala . Donc proposer des tractions, dips à un môme de 13 ans me parait vraiment surréaliste, pas toi ?
Pour les "risques et tout le tralala", je ne vais pas faire de cours de biomécanique du mouvement à chaque fois, je garde cela pour les cours que je donne.
C'est un forum. Il serait trop compliqué de faire des cours par message interposé. Et ce forum n'est pas élitiste.
Oui, il existe des risques, bien sûr que l'on ne sait pas quelle est la personne devant son ordinateur. Mais elle pourrait te mentir et se faire passer pour majeure, en très bonne santé, etc.
Les conseils que je donne sont réfléchis, et maintenant je comprends ta réaction n'ayant pas lu le post où je lui déconseille la musculation avec charge additionnelle. C'était le irresponsable qui m'a fait bondir.
Pour les pompes, dips, tractions, non je ne trouve pas que cela soit surréaliste. Comme je l'ai dit, prends les jeunes de cet âge dans un club sportif qui pratique la compétition, quelque soit la discipline.
Je préfère lui conseiller de faire des pompes, tractions (ce que l'on a tous commencé à cet âge), plutôt que de le laisser pratiquer la musculation "sauvage" n'importe comment.
Le forum a ses limites, ce sont les règles. Et comme je l'ai dit, la personne pourrait mentir et dans ce cas tu lui donnerais des conseils... _________________ ll
Auteur
Message
Will
Inscrit le: 22 Avr 2008 Posts: 28
Mar 22 Avr 2008, 21:19
Keucha t'assures ! je suis ton fan
t'as pas des conseils a me donner par rapport a mon post un peu plus bas, pour perdre la masse graisseuse sur mes hanche et mon ventre stp ? :)
edit : désolé d'avoir fais une tite faute :(
Dernière édition par Will le Mar 22 Avr 2008, 21:28; édité 1 fois
Auteur
Message
Rigolus
Inscrit le: 09 Avr 2008 Posts: 12
Mar 22 Avr 2008, 21:21
AH OUAI MAIS SI TU CORRIGES aussi.........mon post est mort snif !!! _________________
Mar 22 Avr 2008, 13:40
!
!!!!
.
