Bon alors je reviens sur ce forum après un mois d'absence, pendant lequel j'ai quitté karlsruhe poour avoir mes vacances et reprendre cette semaine les chemins de l'école. Adieu le fit in cette si belle salle desport et bonjour le rabelais résidence U ou nous disposons de quelques machines pour pratiquer cette si belle activité qui consiste à soulever de la fonte. Durant les trois derniers moi j'ai suivi plus ou moins régulièrement un programme waterbury et pris 11 kilos.
Aujourd'hui j'aimerai sculpter la masse prise et stabiliser mon poids (en fait perdre quelques kilos de graisse pour plus tard les reprendre en muscle). Je comptais donc attaquer un programme de sèche musculaire, or il existe quelques contraintes :
souffrant d'une hernioe discale, je ne peux ni faire de footing, ni corde à sauter ni vélo, la seule activité cardio que je peux faire est la natation et je vais y aller une fois par semaine, en plus de cela je comptais placer trois séances fontes par semaine. Voila la liste des machines à ma disposition :
double poulie, butterfly, tirage nuque, machine mollet, banc abdos et banc lombaire, plus une barre de traction ainsi qu'une (je crois que c'est chaise italienne) pour faire des dips. Il y a également une barre guiddée mais elle n'est pas en très bon état et chiantte à utiliser. En plus de cela je prends mes propres haltères.
Donc voila les données. Di quelqu'un pouvais me concocter un petit truc dans le style waterbury pour sécher sans trop perdre ca serait gentil, et également de parler un peu d'alimentation pour le tout (apport protéinique surtout)
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pit
Inscrit le: 26 Juil 2006 Posts: 186
Mer 03 Oct 2007, 1:13
normalement le vélo de salle ou elliptique y a pas de pb pour le dos (pas d'à coup et on peu bien contrôler la position du dos...)
+ diète
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momopsi
Inscrit le: 21 Mai 2007 Posts: 70
Jeu 04 Oct 2007, 9:08
Oui tout à fait mais je n'en dispose plus maintennat et c'est la le problème.
Quand tu dis diète ?
Sinon niveau natation quel nage est la meilleure (je suis encore pas bon donc la semaine derniere j'ai fais 1000 metres en une heure avec une poause de 1 minute tous les 50 mètres environ ou 100 mètres)
Au niveau des charges à soulever, quel pourcentage et combien de séries et d'exos par grouppe musculaire ???
Mar 02 Oct 2007, 22:35
