Musculation adapté aux arts martiaux [Cherche infos]

[Ryoka]

Bonjour,

j'ai 21 ans, je pratique les arts martiaux (judo, aikido, iaido et jujutsu) depuis que j'ai 6 ans.

En septembre, j'entre en école nationale de police, et le major en charge de la promo m'a conseillé de me mettre à la musculation...
J'ai trouvé une salle près de chez moi (environ 2 min à pieds ), j'y suis donc allé et la j'ai pu me rendre compte devant l'impressionnant nombre de machines toutes différentes, que je n'ai aucune idée comment me musclé.

Malheureusement dans cette salle il n'y a aucun coach pour guider les pratiquants(il y a juste un gardien), j'ai donc abordé les gens autours de moi qui semblaient à l'aise avec le matériel et j'ai sympatisé, ils m'ont expliqué le rôle de chaque équipement, les bonnes positions, de poser la serviette sur le banc de la machine, etc. Cependant ils m'ont dis d'établir un programme de musculation adapté à mes objectifs, et la je dois dire que je bloque totalement...

Si une personne à le temps de m'aider ce serai vraiment super !

Sinon, je mesure 1m78 pour 60 kilos (pas top ) et je cherche un programme adapté aux arts martiaux que je pratique chaque jour, et qui me permette d'améliorer mon physique pour pas être dépassé lors de mon entrée en école de police.

Merci d'avance.

[Keucha]

Bonjour et bienvenue sur ce forum,

Tu as déjà payé ta cotisation à cette salle ou pas encore?

Si tu n'as pas encore payé, je te conseillerais alors de t'orienter vers la méthode Lafay (voir ce post-it). C'est une méthode qui travaille uniquement en poids de corps. Ce serait très adapté à ton cas (pratiquants d'arts martiaux et entrée dans la police).

A bientôt.

[Ryoka]

Merci de ta réponse et non j'ai pas encore payé de cotisation.

Donc si j'ai bien compris la méthode lafaye est basée sur un livre et on pratique chez soi sans matériel.

Sa m'a l'air interressant au vu des commentaires enthousiastes des pratiquants et elle me tente bien.

Le problème c'est que pour les deux mois d'été, j'ai mes demi freres et soeurs à la maison et donc à 9 chez moi je n'ai pas la possibilité de réquisitionner une table, des chaises etc pour cet usage. Cependant je pense m'y mettre dès septembre, elle m'a l'air en effet de me convenir.

Donc pour les mois de Juillet et d'Août est ce que je peux aller en salle pousser de la fonte "classiquement" et compléter le programme avec du jogging et le programme d'étirement du livre Lafay pour ensuite commencer carrément la méthode en Septembre ?

[Keucha]

Bien sûr,

Tu peux commencer par un programme "classique" en salle, pour acquérir de bonnes bases physiques, en 2 mois, c'est tout à fait réalisable.

Je te conseille d'utiliser le programme de Metakagoule : Ici. Il est très bien fait.

Si tu as d'autres questions concernant l'entraînement ou la nutrition n'hésite pas.

[Ryoka]

Merci Keucha, je vais imprimer cet article et le regarder plus en détail.

A bientôt !