Musculation à l'adolescence (critique programme)

Inscrit le: 14 Mar 2008 Posts: 11

Bonsoir à tous,

J'ai 16 ans, et depuis quelques temps je m'intéresse à la musculation. Cela fait 3 semaines que je jouait un peu avec les haltères, pour prendre connaissance en quelque sorte :) Je me suis fait un petit "programme" d'entrainement, et je viens demander votre avis.

5x20 Ecarté Couché (Pectoraux, Triceps)
5x20 Développé Couché (Pectoraux, Triceps)
5x2x10 Tirage (Dorsaux, gauche et droite, Biceps)
5x10 Tirage Pronation (Dorsaux, Trapèze)
5x10 Haussement Epaules (Trapèzes)
5x10 Elévation Latérale (Deltoïdes)
5x10 Elévation Haut (Deltoïdes)
5x10 Elévation Avant (Deltoïdes)
5x20 Flexion Biceps (Biceps)
5x20 Pompages (Pectoraux, Triceps)
5x10 Pull Over (Dos, Cage Thoracique, Pectoraux, Triceps)

Haltères : 4Kg

Je fais ça 3 fois par semaine, rarement 4.
Et à côté de ça, je cours 3 fois par semaines, de 6 à 8km. En été, je vais commencer la natation, et diminuer ce que je fais maintenant.

Merci de votre aide.

Sam 15 Mar 2008, 12:39

C'est bien de t'initier avec des charges légères à ton âge. Tu en fais juste un peu trop niveau quantité : au lieu de 3 exos par groupe musculaire par séance, fais-en juste un, c'est suffisant. De même, essaie de bosser les jambes, ne serait-ce qu'avec des flexions par exemple.
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Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com

Inscrit le: 14 Mar 2008 Posts: 11

Mais j'ai entendu dire que les exercices (pour un même muscle) devait être variés, pour que ça soit plus esthétique, sinon il se développerait plus dans un sens, un peu anormalement quoi.

Sam 15 Mar 2008, 13:31

Oui, tout à fait. Je ne te dis pas de tout le temps faire les mêmes, mais d'en faire un seul par séance. Tu peux en changer à la séance suivante. ex : pour les pecs, fais développé couché 5X15 lors de la première séance, la suivante tu vas faire des écartés couchés en 5X20, celle d'après des pompes. C'est juste que tu fais trop de séries par muscle lors de tes séances.
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Inscrit le: 14 Mar 2008 Posts: 11

Ce n'est pas bon de faire ça? Pourquoi?

Merci de ton aide!

Sam 15 Mar 2008, 19:13

Parce que tu risques le surentraînement, c'est-à-dire d'épuiser tes muscles au lieu de réellement les développer.
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Inscrit le: 14 Mar 2008 Posts: 11

Comment peut-on le savoir, si on est en surentrainement ?

Inscrit le: 10 Mar 2008 Posts: 76

Ca tu vois par toi même, si tu sens que tu à mal partout tout le temps, que tu te sens mal. En faite je pense qu'il vaut mieux consulter un professionnel pour avoir son avis.