Musculation à 13 ans : Programme + croissance

[Frédéric]

Jusqu'à 15-16 ans, les seuls exercices de musculation acceptables sont des exercices à poids de corps, et qui ne seront pas exécutés jusqu'à l'échec musculaire.

Les exercices avec poids de corps sont la pire des choses ( pour la plupart ) pour un ados car il est obligé de "porter LOURD" dès le départ. Exemple un ado de 60 kilos doit faire des tractions avec son poids ce qui revient au même que de s'installer sur un appareil pour dorsaux ( tirage à la poulie haute) et de mettre dès le tout premier entraînement 60 kilos de plaques . C'est de la pure folie.
Lorsqu'on débute en musculation il faut adapter les charges à la personne.
Un jeune débutant de 80 kilos ne pourra jamais se soulever 10 fois à la barre fixe pour des tractions. Il ira sur un appareil spécifique et commencera par mettre 30 kilos de plaques pour s'échauffer puis progressivement ajoutera du poids au fil des semaines et des mois. Mais il ne pourra jamais commencer sur l'appareil à poulie haute pour des tractions, avec 80 kilos de plaques pour 10 ou 12 reps.

[Frédéric]

5 séances par semaine, même pour un adulte, c'est beaucoup trop... Je te conseille de n'en faire que deux par semaine en full-body (tout le corps). Et si tu as soif de sport en plus de cela, trouve-toi un sport sympa. Faire 200 pompes par jour, bravo, mais ca ne t'aidera pas plus. Travaille chaque groupe musculaire en variant le type d'exercice et sans utiliser de charge lourde (sinon tu vas rester tout petit )

Mais pour ma part, je te conseille d'attendre 3 petites années avant d'envisager la musculation, laisse-ton corps se développer "naturellement".

Non 5 séances par semaine pour un adulte ce n'est pas trop au contraire c'est LE MINIMUM si on est à la recherche d'une très belle musculature.( je ne parle pas d'hypertrophie musculaire du type "bodybuilding" )
Je m'entraîne 5 fois par semaine et en période de sèche c'est 6 fois 2h00 par semaine pendant trois mois avant une compète.

Lorsqu'il avait 30 ans mon père qui est comme moi culturiste s'entraînait en double split soit 1h15 le matin et 1h15 le soir et ceci 6 jours par semaine. Pourquoi autant me direz vous ??? Parce que les culturistes NATURELS ( non dopés) sont obligés de s'entraîner beaucoup plus et beaucoup plus longtemps à chaque séance. Même si on ne vise pas le look de schwarzenegger le principe est le même .

[zanet01]

slt j'ai 13ans et 14ans dans deux mois je fais de la mmusculation depuis trois mois maintenant je fais 1m73 pour environ 57kg je pratique en salle environ deux fois pr jours le lundi,mardi,mercredi(1 fois),jeudi,vendredi.j'y reste entre 1h30 et 3h00.sertain me diront que c'est trop pour mon age et meme que je suis trop jeune pour faire de la musculation mai là n'est pas la question.je voulais demander si une personne confirmé pourrait me faire un programme alimentaire sans protéine apare dans les aliments.sachant que jaimerai devenir un peu plus sec car mes abdo ne resorte pas totalement.
merci davance

[flo91470]

bonjour moi aussi j'ai treize ans je fait 1m57 pour 55 kg et jvoulais savoir même si je fait quelle que pompe et abdos par jour ( pas pour voir les plaquette de chocolat ) mais juste pour garder la forme est ce que ma croissance peu être ralentie ?
bonne journée

[philosophy]

"slt j'ai 13ans et 14ans dans deux mois je fais de la mmusculation depuis trois mois maintenant je fais 1m73 pour environ 57kg je pratique en salle environ deux fois pr jours le lundi,mardi,mercredi(1 fois),jeudi,vendredi.j'y reste entre 1h30 et 3h00.sertain me diront que c'est trop pour mon age et meme que je suis trop jeune pour faire de la musculation mai là n'est pas la question.je voulais demander si une personne confirmé pourrait me faire un programme alimentaire sans protéine apare dans les aliments.sachant que jaimerai devenir un peu plus sec car mes abdo ne resorte pas totalement.
merci davance"

c'est pas tres claire tout ca ....tu t'entraines combien de fois par jour et de quelle maniere ?
si tu preferes faire de la muscu au risque d'avoir des gros ennuies par la suite c'est ton choix .
En plus tu fais n'importe quoi, tu t'entraines beaucoups la semaine apparement ,tu t'entraines trop longtemps .

enfin bref je n'aiderai pas un jeune de 13 ans a faire de la muscu .

"bonjour moi aussi j'ai treize ans je fait 1m57 pour 55 kg et jvoulais savoir même si je fait quelle que pompe et abdos par jour ( pas pour voir les plaquette de chocolat ) mais juste pour garder la forme est ce que ma croissance peu être ralentie ?
bonne journée"

non ne t'inquiete pas tu peux continué a faire tes pompes et abdos

[alex83]

Bonjour l'public : ) .
Ca va fair bientot un an que je fais de la muscul ( Pompes , abdos , traction ) .
Je complete aussi en faisant du " PARKOUR " Pour ceux qui ne connaissent pas ( Art Du Deplacement )
J'avou que mon corp a changé depuis le temps .
Mais pourquoi pas un peu plus heinn : ) .

J'ai a ce jour 13 ans , 1M 72 ( A peu prés ) . 58 Kg .
Passez sur mon blog vous verrez mon corps : P . www.x-aleeex-83.skyrock.com .
Merci D'avance pour vos reponses . A trés bientot : )

[Wissam]

Heey Hey Hey! Saluut touut Le moonde,J'espere ke Vous Allez Bien ,je me presente et je vous explique:
Je Mesure 1.77 je pese 73.8 kg Jai 13 Ans! Les gens me considere comme une personne de 16 ans minimum
Et je travaille mes abdo depuis un Mois et demie je travaille mes bras et mes abdos Surtout les abdos mais je ne vois pas vraiment les progres depuis et pour les bras je fais un environ de 13 pompe max c Bien Non Pour 74 kg! ^-^
Niveau Abdos J'ai les 2 du haut a peine visible et un troisieme en solitaire juste en bas a peine visible aussi J'aimerai avoirs des conseil sur ma periode de sport si c'est bien si il faut attendre et que sa viendra et niveau alimentation je m'y implique vraiment .
MMerci D'avence :)

[nassdar68]

bonjours , moi aussi c'est comme wissam , je fait 1m79 pour 75 kilo et jai que 13 ans , mais moi on voit presque mes pec et mes abdo .
Pour sa , je fait 15 heure de sport par semaine (rugby , natation , et athlétisme( lancer de javelot ,etc)) et je vous dit que sa paie bien en bout de quelque temps s'y on se donne a font .
Ps: s'exiter tout seul a la maison en essayant de faire 200 pompe ne sere presque a rien ( en generale)mais faut comeme pas negliger le sport a la maison :) , le mieu ces d'integré un sport collectif ou un sport "individuelle" mais on sentraine ensemble , c plus amusant et on a du matérielle spécialiser donc on n'ai plus motiver , bien sur faut faire atention a la bouffe , manger un peu de tout

[Leboulanger]

4/5 heures de vélo de montagne et 3 heures d'escalade par semaine, est-ce que ça peut remplacer un programme de musculation à 13 ans?

Et petite question pour la route : Est-ce que rire fait travailler les abdos suffisament pour les faire grossir à long terme?

[nassdar68]

mdr , je viens de travaillé mes abdo car tu ma fait rire !
Je pense que pour travaillé assez c'est abdo il faut + que rire ! ;)