Musculation : 10 séries de 10 répétitions : Kestion musculation

de **Kaizer** » Mer 22 Oct 2008, 21:05

Bonjou bonjour,

J'ai bien lus les post-it de foutakagoule *smile*

J'aimerais savoir si ce que je fais est bon ou mauvais ou a revoir !!

J'ai donc lus au niveau des répétition qu'il faillait faire par exemple 4 series de 8 -12 répétitions !!

Moi chez moi je fais 10 séries de 10 répétition !! et je voulais savoir si c'est bien ou pas :o
sachant que je veut prendre masse volume et puissance :/

La je mesure 178 cm pour 75 Kilos !!

J'aimerais votre aide =)

10 séries c'est trop, 5 séries maximum en comptant l'echauffement, ex: 1x25 avec charge légère, puis 1x12 1x10 1x8 1x6 avec une bonne charge (séries typées prise de masse). Sinon tu fais 2 à 4 séries de 8 à 15 reps en fonction de résultat voulu (séries longues: sèche, série courte: prise de masse)

de **zagro** » Jeu 23 Oct 2008, 0:01

Tu bosses en full body ou en split ? Dans le premier cas, c'est beaucoup trop, dans le second c'est tout à fait concevable (c'est une méthode qui s'appelle german volume training).

de **Gaetan** » Jeu 23 Oct 2008, 2:07

C'est noté Zagro ;)
Juste son "moi chez moi" indique qu'il a lu le post-it de metakagoule, mais qu'il veut faire encore plus alors zoooo 10*10 ^^

de **zagro** » Jeu 23 Oct 2008, 11:36

Oui, s'il fait le programme de Metakagoule en 10X10, c'est effectivement suicidaire.

de **Kaizer** » Jeu 23 Oct 2008, 18:00

ah d'accord donc si je veut prendre volume force et masse faut faire peut de series mais bien chargé !!

de **splitox** » Jeu 23 Oct 2008, 19:47

Effectivement, soit bien sur de chargé le plus que tu peux! c'est là que tu solliciteras ton muscle et le feras grossir.

de **sebastien** » Jeu 23 Oct 2008, 20:21

bonjour! je suis nouveau! je suis a la recherche de bon conseil!
jai fait plein de forum mais sans minscrire mais sur celui ci je remarque que tout le monde est a lecoute et tres sympa!!! *smile*

voila je pratique la musculation depuis 1ans chez moi mais je gagne pa en masse / volume! je fai que me dessiner!!!
je suis tres mince je mesure 1.80 pour 55kg,
avan de commencer je pezer 53kg! donc pas de changement!!!
je me suis pa decourager je continue toujours car c mon but de grossir et la musculation jai toujours aimer en faire *clin*

! bref...

mon entrainement c'est
lundi : pectoraux bicep
DVC barre 10/8/6/4/2
DCI barre 10/8/6/4
ecarter coucher 3fois 10
barre EZ 10/8/6/4
prise marteau 3fois10

mardi: cuisses
squat : 10/8/6/4/2
soulever de terre 10/8/6/4/2
legs (bancs) 3fois10

jeudi : dos triceps
rowing barre 10/8/6/4/2
tirage poitrine a la poulie haute 10/8/6/4/2
tirage nuque a la poulie haute 10/8/6/4/2
barre front 10/8/6/4/2
dips 3fois maxi

vendredi : epaules
developper militaire 10/8/6/4/2
elevation (devant) 10/8/6/4
oiseau 3fois10
trapezes : haussement des epaules 10/8/6/4/2

voila!!! pour les poid je fai de 10 en 10 pour les gros muscle par exemple les pecs lundi jai fé ceci 10rep 20kg / 8reps 30kg / 6rep 40kg / 4reps 50kg / 2reps 60kg.
et pour les petits muscle c'est de 5kg en 5kg!

je mange 5 a 6repas par jour!!!

je suis asser nerveu!!!!!! $malsain$

pour mon age j'ai 25ans!
voila est ce y a quelqu'un ki pourai me dire si c normal que je pren pa a cause de mon entrainement etc.... si vous avez un programe a me filer je serai ravi car je voudrai reussir mon but!!!!! merci d'avance et bonne soirrée a vous tous bien sur!

de **splitox** » Jeu 23 Oct 2008, 21:04

tu pourrais te créé ton propre topic.... mais bon c'est surment un problème niveau alimentation... tu peux manger 5-6 repas par jour... mais à te calculer ton apport calorique... ?

de **pushpull** » Jeu 23 Oct 2008, 21:45

Peut-être "évacue-t-il trop" ? *glurp*

Excusez cet aparté scato mais je me demande, chez des profils plus "maigres", si l'augmentation forte au niveau alimentaire n'est pas compensée par le corps par plus de voyages aux WC.

Est-ce pour ça que certains pensent ne jamais pouvoir grossir ? Ou alors est-ce un raisonnement dénué de sens ?

de **sebastien** » Jeu 23 Oct 2008, 23:07

nan je ne clacul pa c vrai!!! mais bon je sais pa non plus commen faire...

javoue que jai envie darreter car pa de resultat en prise de masse!!
peut etre que jai un temperamen a ne pa prendre et quoi que je puisse faire sa ne changera rien!! bin jespere pa en tout ka !!!!!!!!!!

mais mon programme est bon alors? je ne dois rien changer?

de **Gaetan** » Jeu 23 Oct 2008, 23:09

Son poids c'est juste un problème alimentaire, il ne doit pas manger assez, malgré "5 ou 6 repas par jour". Faut y regarder de plus près... si une pomme et une tranche de poulet représente un repas c'est normal.

Pour les WC, j'ai des doutes, il serait étrange qu'il mange tout ce qu'il faut pour grossir mais que son corps évacue sans que tout le processus digestif ne se fasse... ou alors ce serait un problème médical...

En revanche si il est nerveux, agité, ... ça peut augmenter considérablement les dépenses caloriques et donc c'est à prendre en compte en-dehors des activités.

Donc il faudrait déjà "déplacer" son post (ou peut-être pourrait-il s'en créer un, n'est-ce pas ? ;)) et voir niveau alimentation : que manges-tu dans la journée ?

de **sebastien** » Jeu 23 Oct 2008, 23:13

ok merci pour vos reponse asser vite!!!!
je vais creer un post des maintenant si je trouve commen faire lol !!!
merci encore!!!
ps: pour lalimentation je mange de bon repas complet je suis un gran mangeur!
oui je suis nerveu meme trop! et nivo santé je suis en bonne forme! jai etai voi un medecin car javai des doute et rien! il ma dit ke mon corp bruler + de calorie a lanormal mais rien de grave!
bon je vai creer un nouveau sujet! merci encore vous ete sympa!

de **Gaetan** » Jeu 23 Oct 2008, 23:15

Avant de créer ton post, regarde la différence entre ma réponse et la tienne...

Je fais en sorte que ce soit très lisible, que ce soit écrit en français sans trop de fautes... Fais de même si tu veux de l'aide ;)

Pas de sms, abréviations, fautes à outrance, ... Merci ;p

Musculation : 10 séries de 10 répétitions

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