Muscu mais couche de graisse

[psg99]

Bonjour depuis quelques temps j'ai eu un declic et une forte envie d'avoir une vraie silhouette j'ai 15 ans, 1M73 pour 57 kilos, je sent mes muscles mais il sont pas visible pourquoi ? j'ai une petite couche de graisse au dessus

Je me suis fait un programme que je fais avec un ami :

Nage : 1 h chaque soir

CAP: 1 jour sur 3, une heure

Muscu : 4X15 pompe 4X50 abdo 4X10 exercice pour les pectoraux et 100 haltères de chaque bras ( 1kg )
est-ce bien ? en cb de temps je verrais des résultat ? et avez vous des conseils ?

Ah, aussi j'ai une bonne alimentation et cette année je vais faire de la gymnastique.

[Gaetan]

100 haltères de chaque bras ( 1kg )

pardon...

Bref, fais plutôt 5*6 avec 10kg
1kg, tu veux travailler quoi ? Les articulations ?

La couche de graisse ne doit pas être bien épaisse vu ton poids, tu devrais tout de même commencer par soulever plus et faire moins de cardio ce qui va t'épuiser si tu te nourris mal...

[psg99]

JE ME nourris bien et je viens de commencer pr soulever les hatlere je commence a 1kg en cb de temps je verrais de resultat et comment eliminer la couche de graisse ?

[Gaetan]

Ah ué, à ce point... =X

Tu n'auras aucun résultat avec 1kg, ça ne sert à rien d'autre qu'à t'épuiser...
Once again... charge plus.

[psg99]

tu insinue que ce que je fais a coté ne sert absolument a rien ? :/

[splitox]

Il n'insinue pas.. il le dit , et à parfaitement raison ... fais plutôt des rep de 20 maximum... donc il faut changer tes poids, car 100 reps par bras.. disons ca joue sur les articulations et ca t'épuise tout simplement.. pour le reste c'est un bon début...

[psg99]

et comment perdre cette " putain " de couche de graisse afin que les muscles soient visibles ?

[Lily]

et comment perdre cette " putain " de couche de graisse afin que les muscles soient visibles ?

Il faut voir du côté de l'alimentation.

Même si tu penses te nourrir correctement, peux-être pourrais-tu nous décrire une semaine type pour ne pas passer à côté de quelque chose.

Cordialement.

[Gaetan]

Mais tu fais 16kg de moins que ta taille... Tu ne dois pas avoir beaucoup de graisse... Il faudrait peut-être que tu prennes des muscles pour qu'ils se voient... car là si tu maigris ce que tu risques de dessiner ce sont les courbes de tes os...

[psg99]

Merci, bon j'ai 15 ans donc je ne suis pas de régime particulier, sinon ben je mange beaucoup de fruit et de legume ( depuis les vacances :x ) de la viande des pates j'évite le fastfood ou autre les sucreries egalement au petit dejeuner je prend un chocolat chaud et un yahourt.

Pour ce qui est du sport et bien c'est marqué plus haut

Cordialement.

Je peux fournir photo si besoin.

[psg99]

Donc lily tu trouve ça correct ?

[Gaetan]

On ne peut pas juger rien n'est quantifié...
Il va y avoir une grosse différence entre 60gr de pâtes et 150gr...
Combien de calories par jour?

[psg99]

je ne compte pas dis moi un chiffre qui serait correct puis j'adapterais a ce chiffre, et aussi tu as besoin de la photo ?

[Gaetan]

Je ne sais pas, sans faire les calcules, pour 57kg, je dirai 2400 calories par jour...
Pour la photo si tu veux... mais si tu souhaites garder ton anonymat, ne la mets pas.

[psg99]

voilla