Muscu mais couche de graisse

[k200037]

Je trouve que tu n'as pas de surplus de graisse visible d'après tes photos...

Tu as 15 ans, et il ne faut pas perdre de vue que tu vas encore grandir ! Donc tu vas t'affiner encore (si tu continues à faire attention à ton alimentation).

Sans être spécialiste en la matière, je pense également que tes muscles ne sont pas encore formés, donc tu ne pourras en aucun cas les faire ressosrtir (puisqu'ils ne sont pas développés.. ).

Sans méchanceté, à 15 ans on est cabochard, on en fait qu'à sa tête, mais ceux qui t'ont répondu sont des personnes de "bons conseils" : si tu respectes ce qu'ils t'ont dit, franchement ca va le faire..... .
Courage et bon entraînement...

[Gaetan]

6*max c'est 6 séries du plus grand nombre de répétitions que tu peux... donc tu fais tes pompes le plus que tu peux, tu te reposes 30 secondes, tu en refais, le plus possible, et ça 6 fois, pareil pour le reste, ça va te foutre de jolies courbatures ça suffira ^^

La natation c'est du cardio, donc pas le même jour que la musculation sinon tu vas t'épuiser et tes muscles ne se développeront pas.

Pour les pompes, tu peux faire 6*max, te reposer 3 minutes et refaire 6*max les pieds surélevés par exemple.

Non pour les flexions... Tu es debout, les pieds à plat sur le sol et tu plis les genoux pour descendre, tu remontes et ça c'est une flexion, sauf c'est mieux de le faire sur une jambe sans trop descendre au début sinon les genoux vont souffrir... Il faut aussi penser à maintenir les muscles contractés pendant le mouvement sinon pareil l'articulation s'en prend un coup.

Si tu as une bonne alimentation et que tu ralentis le cardio (natation), les résultats se verront au bout d'un mois.

[psg99]

Ah il faut que je ralentisse le cardio ? les flexion je peux le faire avec un sac a dos chargé ?

cb de fois par semaine la " ptite seance de muscu " ?

et pour les traction il faut qu'elle soit comment les mains ? pas de dips donc ?

les abdos je fais aussi 6*max ?

Je comptais aussi faire de la CAP et cette année je vais faire de la gym si je bosse dur et que je mange bien l'été prochain sur les plage sa devrait le faire :D

merci bcp mec

[psg99]

je m'excuse d'ores et deja pour le double post mais j'oubliais,

sur une semaine de 7 jours comment je pourrais programmer le tout, a savoir, CAP natation, loisir ( foot tennis ) de temps a autre pas toute les semaine par contre et la muscu ? de maniere a que cela marche si il faut que j'arette la cap ou la natation dis le moi ^^

bon je file en cours

[Gaetan]

Un sac à dos chargé ?
Essaie déjà comme ça, tu comprendras vite que c'est inutile. Le sac à dos chargé, tu as vu ça où ? Tu vas te flinguer le dos, rien d'autre...
Les tractions, pomme vers toi, prise largeur des épaules.

Mange 2500 cal par jour si tu veux des résultats et évite les sucreries, ...

[psg99]

re, oui je ne mange plus de sucreries depuis 1 semaine, je privilègie la viande, les sucres lent, les fruit et legumes, aujourd'hui j'ai mangé des pates et du jambon blanc, un yahourt et une pomme pour le moment ^^

pour muscler les pecs, les dips suffiront ?

et pourquoi dois je arreter la natation ? sur une semaine comment je pourrais repartir, cap natation muscu ?

[pushpull]

pour muscler les pecs, les dips suffiront ?

Bien sûr, mais ça muscle aussi la panse, regarde là: http://www.goosto.fr/recherche/recette/dips.htm





===> [Sortie]

Désolé !

[psg99]

Drole...

En fait je n'arrive pas a savoir comment doser et gerer sur une semaine mon petit programme de muscu et le cardio pour perdre le peu de graisse que je veux virer ( surtout sur les jambes )

si vous pouviez m'éclaircir