Muscu hand (musculation)

[benguigoussedail]

bonjour, j'ai 16.5 ans , je joue arriere au hand-ball, le poste d'arriere necessite une grosse frappe a 10 M. Je voudrais savoir quels muscules developpe et de quel maniere pour acquerir une plus grosse puissance de frappe.
Quand je tire, je sais que j'utilise, bras, poignets, surement des muscles du dos, les pecs et les obliques.
J'ai besoin de vos avis avisés pour savoir fraiment quels muscles sont importants et comment les travailler(explosivite je suppose)
Merci d'avance
ps: j'ai deja lu les autres sujets hand...

[metakagoule]

Salut, je vais profiter des fêtes de noël et de mon passage chez mon frère (ancien international de volley et toujours professionnel) pour lui demander de me rédiger le programme "puissance & force explosive" (qu'il m'a promis depuis belle lurette )... un programme pour gagner en puissance de frappe et en détente.

[benguigoussedail]

ok, merci pense a moi,si un jour tu as ce programme