muscu + gainer

[NeverWinter]

bonsoir, je vois beaucoup de forums où les gens disent qu'il ne faut pas faire de muscu tous les jours pour la récupération des muscles.
je voudrais savoir si le fait de prendre un gainer http://www.toutelanutrition.com/detail_ ... ous%20Mass
(qui contient de la creatine c'est pas marqué) pourait accelerer la récupération des muscles et si je pourais avoir des résultats plus rapides en faisant de la muscu tous les jours
un prog qu'un ami m'a passé (je n'ai que des alteres chez moi et n'envisage pas d'aller dans une salle pour l'instant donc il a essayé de me faire un prog adapté les 2*x sont pour chaque coté (droit gauche))
donc ma question est : avec ce programme et la prise de ce gainer, combien de fois par semaine dois-je faire ces exercices pour une prise de masse/muscle optimale (1m80 pour 71 kg) merci :)

////////// EXERCICES \\\\\\\\\\



***** PECTORAUX *****

- pompes : 1 serie de 15 entre chaque exercice
http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-4.htm


***** ABDO *****

- cruch : 4 séries de 20
http://www.musculaction.com/abdos1.htm

- cruch avec rotation : 2*2 series de 20
http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-7.htm


***** EPAULES *****

- developpés hatères : 2*2 series de 10
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm

- élévations latérales : 2*2 series de 10
http://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm


***** BICEPS *****

- curl haltère : 2*3 series de 10
http://www.musculaction.com/biceps-exercice-2.htm


***** TRICEPS *****

- extensions au dessus de la tete : 2*2 series de 10
http://www.musculaction.com/triceps-exercice-2.htm

- kick back : 2*2 series de 10
http://www.musculaction.com/triceps-exercice-3.htm


***** DOS *****

- rowing un bras : 2*4 series de 10
http://www.musculaction.com/dos-exercice-6.htm





////////// EXERCICES FALCUTATIFS \\\\\\\\\\



***** TRAPEZES *****

- shrug : 4 series de 10 (hateres dans chaque main)
http://www.musculaction.com/trapezes-exercice-1.htm


***** LOMBAIRES *****

- flexions latérales : 2*3 series de 10
http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm


***** AVANT BRAS/POIGNETS *****

- flexions poignets en supination : 3 series de 10
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... ation.html

[zagro]

certes, un gainer aide à la récupération dans la mesure où il contient des prots et bcoup de glucides, mais ça n'est pas pour autant que cela te permet de faire de la muscu tous les jours. par ailleurs, je ne sais pas avec quelles charges tu travailles, mais faire un programme insuffisamment intense pour de la prise de masse et prendre du gainer, c'est le meilleur moyen de se retrouver avec un méga-bide en peu de temps... tu devrais investir dans un banc et une barre au minimum.

[NeverWinter]

moui mais bon j'habite dans une cité universitaire et je suis pas sur que la barre passe en largeur lol ; mais c'est a peut pres les memes exercices qu'avec la barre sauf que ca dure 2 fois plus longtemps (1 fois chaque coté) ca revient pas au meme ? quand tu dis insuffisament intense, tu veux dire que ca ne suffirait pas de faire ce programme tous les 2 jours ? ca me parrait assez long pourtant, surtout quand je vois certain programme où il y a 3 fois moins d'exercices. pour le gainer je prend des demi doses 3 fois par jour donc ca doit faire dans les 1500 kcal par jour c'est pas énorme si ?

[hawks]

Tu ne peux pas faire de prise de masse correct avec le peu de moyens que tu as en plus si tu débutes la muscu il n'y a pas le feu aux poudres, tu n'as pas besoin de prendre un gainer, laisse ton corps tranquil pour l'instant il est capable de réccupérer de ta séance facilement avec une alimentation correct.
De plus je suis d'accords avec zagro vu ton programme et la combinaison avec le gainner sa promet une petite brioche après c'est à toi de voir .

[NeverWinter]

lol la brioche ca me gene pas trop ! ce qui me gene c'est mes avant bras ils sont trop petits ! sinon meme en ayant lu , je ne sais pas comment faire les crunch ! je me couche sur le dos et je fais des petits va et viens ? meme en regardant les images ne n'arrive pas a voir ! j'ai l'impression de ne rien faire avant je faisais des grand va et viens mais il parait que c'est pas bien ! mais avec les petit j'ai l'impression que ca ne sert a rien ! ou alors je les fais mal ?

[hawks]

Oui en effet tu dois les faire mal car quand tu fais tes crunch il faut que tu trouves le point de contraction et à ce moment là tu travailles dessus.