Muscu et handball

[max4u]

Bonjour à tous!

J'ai 17 ans et je pratique le handball a niveau correct depuis 5 ans.
J'aimerais gagner en détente, en 'temps en l'air', en vivacité pour ce qui est du bas du corps.
Pour le haut, gagner explosivité surtout et ne pas prendre trop de masse.
Quel est le mieux? Muscu avec ou sans poids? Repetitions, series, repos entre les series? J'ai a ma disposition 3 fois 1h de muscu par semaine dans une salle de gym. Que me conseilleriez vous de plus efficace?

Merci d'avance.

Cordialement.

[gally64]

salut!
Pour l'explosivité tu peux effectuer des exercices au poids du corps, comme la plyométrie, c'est à dire des pompes claquées, des squats jumps, des sauts en contrebas par exemple. Voilà ce que je peux te conseiller mais je crois que d'autres personnes sauront te donner d'autres conseils.
cordialement
Gally