Muscu et électrostimulateur

[landry27]

Bonjour
Je pratique le tir à l'arc et je voudrais renforcer les muscles de mon dos qui sont très sollicités dans ce sport. Le reste, je le fais au boulot. Problème : j'ai 2 mioches en bas âge et un boulot prenant mais physique quand même. Du coup j'ai pris l'électrostimulateur de ma femme (désolé) et je me fais une demi-heure tous les deux jours. Je viens de commencer. C'est bien ou pas ?
A part ça, j'ai calculé mon besoin en protéines :
1,5g / kg de masse corporelle = 1,5 x 85 = 130g environ
Au vu de ce que je mange dans la journée, et je bouffe comme 4, ça me ferait que 85g de protéines seulement! Faut se taper un steack à chaque repas ou quoi ?
Dois-je prendre des compléments comme la whey?
Merci

[philosophy]

ton electro-stimulateur ne te sert a rien.
il faut faire des exercices physiques.

ensuite pour la diététique, si tu ne fais pas une vrai séances de sport intense sa ne sert a rien.
la diététique c'est surtout l'esthétique.

s'il y a pratique sportive le corps va s'adapter naturellement, pas besoin d'une diététique super contrôler, il suffit de:
-ne pas être sous alimenter et de respecter au minimum le taux glucide, lipide, protéine.
-récupération, période de repos et de sommeil
-travail physique

pour les complément c'est pas la peine.

[landry27]

Ok merci !
Ca veut dire quoi : "respecter au minimum le taux glucide, lipide, protéine", ça veut dire que 130 grammes de protéines c'est du pipot. J'ai pourtant fais le test de keucha qui conseille :
- 25 % de protéines
- 25% de lipides
- 50% de glucides
Tu me conseille quoi toi pour "respecter au minimum le taux glucide, lipide, protéine"?

[philosophy]

mais quel est ton objectif ?

si c'est juste du renforcement musculaire pour le tir à l'arc, fais des exercices physiques en mangeant normalement sans carence en lipide, glucide, protéine et sa va aller.

ce que tu peux trouver comme programme alimentaire c'est pour obtenir des muscles avec une base de masse grasse très faible, c'est du travail esthétique pour perdre du gras ou prendre du volume musculaire.