bonjour tout le monde,
je me présente, je m'appelle éric, j'ai 26 ans pour 1,76 m
je me suis un peu laissé aller sur la bouffe pendant plusieurs années, résultat en juillet dernier je faisais pas mois de 93 kilos, j'ai alors décidé de me prendre en mains, j'ai donc modifié mon alimentation (je ne parle pas donc pas de régime) et aujourd'hui je pèse 72 kilos et je me sens beaucoup mieux
seulement voilà après la phase amincissement, j'aimerai me faire un corps sympa avec de jolis muscles
depuis 1 mois 1/2 je fais du rameur 3 fois par semaine à raison de 45 min, je sais que c'est pas l'idéal pour se muscler mais c'était pour me réhabituter à faire du sport en douceur
je fais aussi des abdos 3 à 4 fois par semaine parce que j'ai gardé une belle bouée autour de la taille (c'est le dernier endroit où il reste pas mal de gras)
je voulais avoir vos conseils pour dans un premier temps:
- perdre ma "bouée" (sachant que je continue à faire gaffe au niveau de la boustifaille), est-ce que je suis obligé de maigrir encore pour la perdre ou les exercices vont-il suffire petit à petit ?
mon but c'est de virer ce gras qui reste au niveau de la taille pour après attaquer la muscu, la vrai
tous les conseils sont bons à prendre, je remercie d'avance ceux qui auront eu la patience de lire mon post
Eric
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e
Lun 30 Avr 2007, 12:34
Salut Eric,
Il serait effectivement préférable que tu perdes d'abord ce qui te reste de ventre avant d'envisager de prendre du muscle. Donc continue de faire attention à ton alimentation et de faire du cardio. Je te conseille d'allonger un peu tes séances (va jusqu'à 1 heure) et surtout de varier : ne fais pas que du rameur, va courir, fais de la corde à sauter, du vélo. Tu peux parfaitement découper tes séances (ex : 30 mn de course, 20 mn de rameur, 10 mn de corde), en changeant systématiquement l'ordre dans lequel tu fais tes exercices. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Eric06
Inscrit le: 29 Avr 2007 Posts: 12
Mar 01 Mai 2007, 8:27
merci zagro pour tes conseils,
donc si j'ai bien compris y faut varier les plaisirs (jai un vieux vélo que je vais m'empresser de dépoussiérer)
concernant le cardio, je me pose 2-3 questions
à partir de combien de temps commence-t-on à brûler des graisses ? ça doit être assez long vu que tu me conseilles d'allonger mes séances
concernant la résistance de l'appareil, est-ce qu'il vaut mieux la régler fort ou plutôt faible (sachant que mon objectif est de faire fondre mon petit bidon) ?
merci pour tous vos conseils
éric
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e
Mar 01 Mai 2007, 11:55
Oui, il faut varier sinon ton corps s'habitue et n'évolue plus ou du moins beaucoup plus lentement.
Ton corps puise dans les réserves de graisse après 45 mn d'effort. Il faut donc aller au-delà pour brûler à fond. Tu n'as pas besoin d'y aller à fond : un effort d'intensité moyenne suffit (autour de 130 pulsations cardiaques par minute). _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Attention Zagro: Pour quelqu'un qui a été fort, et qui n'est pas sportif aguerri, une pulsation de 130 va très vite l'essouffler et nous faire une production d'acide lactique tellement importante qu'il ne sera pas prêt d'oublier sa "séance vélo"...
Ceci étant, d'accord avec toi sur le sujet. Tu aurais du rappeler ton mythbuster concernant la non élimination de la ceinture par les abdos...
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e
Jeu 03 Mai 2007, 10:04
Tu lui recommanderais quoi ? Autour de 110 ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Je pense que du 100 110 irait bien au début. C'est le juste milieu, en fait, suer ne signifie rien en soit, il faut que la personne soit à 60% de ses capacités pour rester dans une optique perte de masse sur la balance.
Donc Je conseillerai dans le cas présent le plus de temps possible à une vitesse ni trop importante, ni trop faible, pourvu qu'il ne sue pas comme un boeuf...
sympa cet échange entre les deux animateurs du forum
alors pour info, j'ai suivi les conseils de l'ami zagro, j'ai fait aujourd'hui même une séance de rameur (oui mon vélo n'est pas encore en état) de 50 minutes avec des pulsations moyennes (j'ai un cardio fréquence mètre) de 125 et je me trouve pas particulièrement fatigué,
si je reste à un niveau de 100-110 ça correspond à une intensité vraiment faible (limite je m'endors), en gros ce niveau correspond à l'intensité des 10 premières minutes d'échauffement
par contre, fab tu dis qu'il ne faut pas trop suer pour perdre du poids mais pendant ma séance j'ai quand même pas mal sué et je croyais - à tort - que suer faisait perdre du poids, quand tu dis que si je sue trop, je produits de l'acide lactile, concrètement ça veut dire quoi (dsl pour cette question de nul) ?
merci pour tous vos conseils, vraiment sympa ce forum !!
éric
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e
Ven 04 Mai 2007, 1:13
Eric06 a écrit:
alors pour info, j'ai suivi les conseils de l'ami zagro, j'ai fait aujourd'hui même une séance de rameur (oui mon vélo n'est pas encore en état) de 50 minutes avec des pulsations moyennes (j'ai un cardio fréquence mètre) de 125 et je me trouve pas particulièrement fatigué,
si je reste à un niveau de 100-110 ça correspond à une intensité vraiment faible (limite je m'endors), en gros ce niveau correspond à l'intensité des 10 premières minutes d'échauffement
En principe, vu ton âge, un rythme cardiaque entre 120 et 130 est idéal pour éliminer les graisses. Fabfanet te conseillait de ne pas y aller trop fort dans la mesure où tu viens de perdre beaucoup de poids et tu viens de reprendre le sport. Si tu te sens vraiment pas fatigué et que tu n'as pas de courbatures demain (au passage, pense à toujours t'étirer après ton entraînement), je pense que tu peux maintenir ce rythme.
La transpiration constitue une perte en eau, mais je laisse Fab te répondre plus précisément sur cette question. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Aaron
Inscrit le: 11 Mai 2007 Posts: 3
Ven 11 Mai 2007, 17:32
Bonjours je suis nouveau j'ai lu les conseil pour perdre la graisse avec le cardio-training.
J'ai bien compris ce qu'il fallait faire mais en fête disons que j'ai une sorte de probléme, mon coeur au repos est à 90batts/min (oui je sais c'est beaucoup :( ) donc monté a 110 pour moi représente rien du tout en quelque sorte, et je voulais savoir dans mon cas je dois me limité a combien de battements par minute
Merci d'avance^^ pour vos réponses
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2102 Localisation: Paris 14e
Ven 11 Mai 2007, 18:02
Pourquoi ton coeur bat-il aussi vite ? Tu as un problème de santé ? _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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Aaron
Inscrit le: 11 Mai 2007 Posts: 3
Ven 11 Mai 2007, 18:49
Non je n'ai aucun problémen de santé d'ailleurs je ne comprend pas trop, je l'ai remarqué y'a pas longtemps mon médecin ne m'a jamais rien dit donc je ne comprends pas trop
Normalement, lorsque tu passes une visite médicale sportive, ton médecin te fait faire un nombre précis de flexions, et mesurer ton rythme cardiaque par l'intermédiaire de ton poul.
Sinon tu devrais demander un rendez-vous chez un médecin du sport, peut-être plus à même de te répondre.
Ne t'inquiète pas pour autant quant à ton rythme cardiaque.
Il faut savoir que certaines personnes ont des pulsations cardiaques supérieures à la moyenne, sans pour autant être malades.
Je te remercie pour tes réponses mais je m'en inquiéte pas trop mais j'avou que je me pose des questions. Etant donné que la moyenne se situe environ a 70.
Dim 29 Avr 2007, 22:28
