Muscler taille + obliques

Inscrit le: 27 Mar 2007 Posts: 44 Localisation: saone et loire chalon71

je mapelle florian jai 17 ans je pèse 68 kg pour 1 m77 je pratique la musculation 3 a 4 fois par semaine mon objectif étè de prendre du volume je sui trè satisfai mai jai sui just trop fin des hanche je voudrai prendre du volume sur les anche je conais déja plusieur exercice mai je voudrè savoir kel est le meilleur type pour une prise de mass merci davance

Administrateur Inscrit le: 29 Mar 2006 Posts: 554 Localisation: Paris

Salut snake71, bienvenue sur le forum

Tout simplement privilégier les exercices avec charges libres (barres haltères) et avec le poids de corps ( tractions, dips, pompes) plutôt que le travail sur les machines guidées.
Le le maintient demandé lorsque le corps n'est pas "calé" sur une machine permet un renforcement musculaire de toutes ces zones de gainage (abdos, obliques, lombaires, fesses etc).
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L'important c'est revenir sans cesse au souffle, à la sérénité de l'instant...inspirer, expirer, rien d'autre.

Inscrit le: 27 Mar 2007 Posts: 44 Localisation: saone et loire chalon71

ok merci a vous...