Muscler ses pectoraux pour avoir une jolie poitrine

[Carrion]

Bonjour,
Je me demandais quelles parties des pectoraux fallait-il privilégier pour avoir une jolie poitrine (bon maintien, poitrine haute) ?
Actuellement, je fais des pompes (avec prise plus ou moins large), des dips aux barres parallèles et entre deux bancs.
Ces exercices sont-ils bien indiqués dans mes objectifs ?

EDIT
Dans un article de T nation, The Body Shop, Dr. Clay Hyght acceptait de critiquer et d'apporter des conseils à des pratiquants. Entre autres, il conseille à la fille de travailler les parties haute et moyenne de la poitrine seulement : "You also want to have just a little bit of "muscular cleavage" along your sternum. In other words, you want to build your chest enough so that — even in the upper chest — it sticks out a bit and forms a line at the medial border along the sternum.

So your focus should be on bringing up your upper and middle chest. But because of those things you ladies have called breasts, there's no need to concern yourself much with your lower chest."

Et pour ce faire il conseille de faire 3 types d'exercices :

Chest Routine for Individuals with Poor Upper and Middle Development

1) Floor Press
2) Flat Dumbbell Press
3) Shallow Incline Dumbbell Flyes

Malgré que je ne possède pas de banc, je pense me débrouiller avec des chaises (merci les explications pour le pull over, ça me donne des idées ^^). Cependant, trouvez-vous que ces exercices en vaillent la peine ou je continue avec mes pompes et dips uniquement ?

/EDIT



Merci de votre attention, bonne journée

Carrion

[Carrion]

Salut,
Alors je vais me répondre à moi-même !
Je crois que les pompes et dips sont d'excellents exercices mais afin d'obtenir des résultats esthétiques, je devrais changer quelques trucs :
1. La largeur de la position des mains ne devraient pas excéder la largeur des épaules afin de muscler la partie centrale des pectoraux plutôt que la partie latérale. (à terme travailler avec une prise de plus en plus étroite)
2. Travailler en position inclinée, pieds surélevés, pour travailler la partie haute des pectoraux.

Voilà, si j'ai dit des bêtises, vous avez le droit de me corriger :p

Bonne journée,

Carrion

[Keucha]

Je viens de découvrir le sujet:

Et comme toi-même, je t'aurai conseillé les pompes mais pieds surélevés, et les dips, je trouve moyen dans ton optique mais intéressant comme travaille des épaules et des triceps.

[Carrion]

Salut,
Pas de problème ! Et merci de ta confirmation pour les pompes.
Bonne journée !

[karikari]

salut carrion,
j'ai le meme probleme que toi(une poitrine qui tombe),j'ai entendu que les meilleurs éxercices c'est le développé incliné(permet de rehausser la poitrine) et accessoirement le développé couché(permet de donner plus de volume aux seins et alors la peau des seins sera mieux tendue).
pour moi j'ai pas arrivé a pratiquer cela régulierement c'est pour ça pas de résultat,et toi?tu ressent une amélioration avec les pompes?

[Keucha]

et accessoirement le développé couché(permet de donner plus de volume aux seins et alors la peau des seins sera mieux tendue).

Tu ne gagneras pas plus de volume. Les seins, c'est surtout de la masse graisseuse.

[karikari]

merci keucha,mais est ce que tu es d'accord avec moi en ce qui concerne le développé incliné et son éffet rehausseur pour la poitrine?merci d'avance

[Flooo!]

Tu ne gagneras pas plus de volume. Les seins, c'est surtout de la masse graisseuse.

Ca ferait spécial au toucher des seins en muscle .

[Keucha]

merci keucha,mais est ce que tu es d'accord avec moi en ce qui concerne le développé incliné et son éffet rehausseur pour la poitrine?merci d'avance

Evidemment, comme Carrion l'a dit la portion à travailler est la portion sous-claviculaire, donc oui, développé incliné, pompes avec pieds surélevés.

[Carrion]

Salut,
Je vais essayer de ne pas le prendre mal mais... non ! je n'ai pas la poitrine qui tombe merci
Mais pour te répondre, oui je trouve que les pompes améliorent l'apparence des seins, j'ai perdu pas mal de graisse/centimètres (-5 cm) mais je m'en moque parce que je trouve que les petits seins sont plus jolis et qu'ils ont l'air du coup plus fermes et plus hauts (pour ce dernier point, je ne sais pas si c'est illusoire, haha).

[karikari]

merci carrion et keucha,sincerment je suis vraiment déprimée,c'est pas facile d'avoir des seins qui tombent a 26 ans,je veus autre solution que la chirurgie.
en tout les caS?je vous remercie une autre fois pour votre aide

[Keucha]

Suite à ton MP,

Je réponds ici, les exercices pour "réhausser" la poitrine, ils sont ici.

Est-ce que cela marche vraiment? Et bien, oui, tu muscles le haut des pectoraux, cela aide à remonter la poitrine.

Maintenant ce n'est pas magique, si tu as une trop grosse poitrine, la peau étant très élastique, ils tomberont quand même.

Es-tu en surpoids? As-tu une trop grosse poitrine? Il nous faudrait un peu plus d'informations.

[Carrion]

Salut,
Je te suggère d'en parler à un chirurgien esthétique, il n'est pas impossible que tu sois prise en charge par la sécu, je cite :"La ptose mammaire est un geste esthétique pure quand elle est isolée. Toutefois, il est possible de demander une prise en charge lorsqu’elle est associée à une hypertrophie mammaire ou dans les suites d’amaigrissement très important." Ca vaut peut-être le coup d'en parler... en tout cas, tu ne perds rien à essayer.

Bon courage

Carrion

[karikari]

merci keucha d'avoir me répondre.
je ne suis pas en surpoid(je pese 55 kg pour 167cm),j'ai une poitrine de taille moyenne,mais c'étais moi la cause de ce relachement car j'ai pratiqué des sports(la course) avec des soutiens gorges qui ne maintiennent pas correctement mes seins.actuellement je prend soins de la peau qui enveloppe mes seins(hydratation,eau froide,massage),et je commencerai de me muscler les pectoraux.
merci une autre fois keucha,tu m'as encouragé

[Keucha]

Aucun soucis. Bon courage, et tiens nous au courant.