muscler ses fesses

[catjite]

bonjour

je voudrai muscler mes fesses, car elles ont de la graisse mais pas beaucoup, je voudrais qu'elle soit ferme je fais 1.79 pour 68 kilos car quand je mets un pantalon il est beau mais sans plus
avant beaucoup de filles me disaient ta un de ses cul mais maintenant plus trop il est bien mais je voudrais qu'il ne tombe pas qu'il reste un peu ferme

pour cela je fais un exercice sur machine

Fessiers alternés: (copier//coller dsl) L'exercice s'effectue debout sur une machine à poulie basse
Attachez la sangle à votre cheville, le plus bas possible.
Tenez vous droit, jambes tendues, pieds légèrement écartés, genoux légèrement fléchis.
Les mains sur un support pour maintenir l'équilibre durant le mouvement.
Tirez une jambe vers l'arrière dans un mouvement large en conservant le dos droit.


3 séries de 12 rep a 10 kilos 3 fois par semaine je viens juste de commencer cela sera t-il efficace

et une personne du forum fait il cette exercice ?

merci de vos reponce

[Lily]

C'est un très bon exercice, s'il est parfaitement effectué, ce qui est rarement le cas : les hanches doivent rester fixes et seul le fessier doit servir à effectuer le mouvement, sans aucun élan mais en contraction maximum, avec une vitesse d'exécution relativement lente; bref, un mouvement très contrôlé.

Sinon, comme exercice pour les fessiers, je te conseille le squat, en descendant jusqu'à l'horizontale pour les cuisses et avec une bascule de bassin vers l'avant en position de retour (en haut) pour une contraction maxi des fessiers. La réalisation de l'exercice est lente, très contrôlée, il faut être très concentrée sur les sensations musculaires pour une efficacité maxi.

Cordialement.

[catjite]

merci de ta reponse

merci aussi de lexecution maintenant je serai bien la réalisé elle est chaude quand meme je fais essayer faire des séries sans poids avant

mais je ne ferai pas de squat à mon age je sais j'ai 18 ans mais j'attends mes 21 ans j'ai peur pour ma colonne vertebrale je ne ferai ni de developper militaire

mais sa me m'enerve car le haut du corps jai une fine couche de graisse je la laisse pour nourir le muscle et bientot je ferais un regime mais j'en ai plus sur au niveau des fesses comment je vais la perdre

car je vais bientot faire des photos pour un magazine aussi dans pas longtemps le regime sera fais avant ^^
mais pour perdre niveaux fesses
merci