muscler ses bras : Kestion musculation

de **shouya** » Dim 22 Juin 2008, 19:46

hello

voilà,

je suis un peu grassouillette et j'aimerais affiner mes bras
quelqu'un pourrait m'expliquer comment raffermir et dessiner mes bras sans les faire gonfler? en faite j'aimerais les sécher...
merci beaucoup

Bonsoir et bienvenue sur ce forum,

Tout est dans l'alimentation plus que dans les exercices. Pour dessiner tes muscles, tu dois t'entraîner mais surtout faire un programme alimentaire adapté avec un léger déficit calorique.

Que fais-tu comme activité physique?
Que manges-tu dans une journée normale? (quantité si possible)

Quel âge as-tu? Quelle est ta taille? Quelle est ta masse corporelle?

A bientôt.

de **tifung** » Dim 22 Juin 2008, 19:52

Qu'entends tu par "grassouilette" ? *o*

Peux tu nous donner ton age, poids, taille ? Si tu te trouves un peut trop grosse, (désolé, le mot est peut etre un peut execif...), c'est que peut etre tu manges de manière désorganisée. Peux tu aussi nous donner 2 à 3 jours type de ton régime alimentaire ? (p'tit dèj', collations, déjeuner, diner et éventuel grignotage, sans rien omettre).

Merki !! *clin*

de **shouya** » Dim 22 Juin 2008, 20:10

merci de vos réponses
alors j'ai 28 ans, 57 kilos, 1,61m et voilà
sinon j'ai essayé tous les régimes! aussi bien que je ne sais plus manger donc je ne peux vous donner aucune journée type. j'ai arrèté les regimes il y a quelques jours mais je mange très mal.
comme sport bin j'ai tout essayé sur du long terme, cap, corde a sauter, velo d'appart, piscine! tout ça pour maigrir du bas sans succès donc mardi je fais une liposculture. pour le sport je faisais minimum 3 séance par semaine sinon ça allait jusqu'a 5 de 45 minutes à 1h (sauf la corde)
bref meme si je fais une liposculture, j'ai quand meme d'autres parties de mon corps à améliorer. le bas de mon corps est mon gros complexe.
alors je sais que certains vont penser que 57 kilos pour ma taille ce n'est pas la mer à boire mais ce qui compte c'est pas mon poid mais ma forme!
de plus comme chacun le sait un poid pas trop lourd ne signifie pas qu'il n'y a pas trop de graisse...
voilà j'espère avoir tout dit...
¨¨

de **Keucha** » Dim 22 Juin 2008, 20:22

Alors,

D'abord c'est quoi de la "liposculpture"? Le terme laisse présager de l'arnaque...

Bref, ici, on ne te proposera pas de régimes miracles. Simplement un régime alimentaire équilibré intelligent et surtout personnalisé.

Pour perdre de la masse graisseuse il faut être en déficit calorique. C'est déjà un premier point. Ensuite, il faut revoir les aliments que tu vas manger.

Voilà pour commencer à t'aider:
Régime de départ : 1700 kcal / jour Environ 200 kcal de déficit
1. Protéines : 105 g
2. Glucides : 233 g
3. Lipides : 37 g

Protéines : Viandes blanches, poisson (thon), blancs d'oeuf, produits laitiers (Fromage blanc 0%, lait écrémé, lait écréme en poudre), protéines végétales (ex. : lentilles...)
Glucides : Riz complet, pâtes complètes, flocons d'avoine, pain complet, etc.
Lipides : Huiles d'olive, de palme, de colza, arachides...

N'hésite pas à faire des petits repas mais plus nombreux dans la journée (5 par exemple).

Règle à respecter : Plus de Glucides après 16 h (<10 g).

Une fois que tu prends bien le rythme après 4-5 semaines, tu diminueras de 200-300 kcal, en supprimant surtout les glucides.

Alors, bien sûr dans ce cas, il faut peser, calculer...Je sais cela peut être "chiant", mais en même temps, c'est la manière la plus pratique de procéder. Et surtout cela ne te prendra que les 2 premiers jours, ensuite tu auras tes repères.

Pour t'aider:
Les-calories.com
Nutrical (Gratuit)

Fais ton propre plan alimentaire à l'aide de ces outils, puis poste-le nous pour que nous puissions te conseiller avant de te lancer.

Le but est que ta perte soit lente et progressive. Bien sûr reprends une activité de type "cardio" et/ou musculation également.

Tu trouveras en la personne de Tifung, un très bon conseil pour tout ce qui sport d'endurance.

A très bientôt avec ton propre plan alimentaire.

de **shouya** » Dim 22 Juin 2008, 20:28

justement je ne peux plus manger comme ça... j'en peux plus de peser mesurer calculer... je l'ai trop fait... de plus en ce moment j'ai la tete lourde, j'ai des GROS problème de famille et je me sents incapable de faire ce type de repas (desolée)
la liposculpture: http://www.laserfoch.com/lipo.htm
sinon tu n'aurais pas d'exercices physique?
*o*

merci^^

de **Keucha** » Dim 22 Juin 2008, 20:35

shouya a écrit:justement je ne peux plus manger comme ça... j'en peux plus de peser mesurer calculer... je l'ai trop fait... de plus en ce moment j'ai la tete lourde, j'ai des GROS problème de famille et je me sents incapable de faire ce type de repas (desolée)

Pas de soucis, je te fais un programme alimentaire demain matin, en essayant de quantifier facilement les portions.

shouya a écrit:sinon tu n'aurais pas d'exercices physique?

Et bien à faire chez soi, ou tu peux avoir accès à une salle de sport?

Edit : Pour la liposculpture...Je ne sais pas quoi en penser, je me renseignerai auprès de spécialistes.

A bientôt.

de **shouya** » Dim 22 Juin 2008, 21:01

Keucha a écrit:
shouya a écrit:justement je ne peux plus manger comme ça... j'en peux plus de peser mesurer calculer... je l'ai trop fait... de plus en ce moment j'ai la tete lourde, j'ai des GROS problème de famille et je me sents incapable de faire ce type de repas (desolée)

Pas de soucis, je te fais un programme alimentaire demain matin, en essayant de quantifier facilement les portions.

shouya a écrit:sinon tu n'aurais pas d'exercices physique?

Et bien à faire chez soi, ou tu peux avoir accès à une salle de sport?

Edit : Pour la liposculpture...Je ne sais pas quoi en penser, je me renseignerai auprès de spécialistes.

A bientôt.

merci^^ c'est très gentil à toi!!!
je n'ai pas acces à une salle de sport...

j'attends de tes nouvelles je te remercie vraiment!

de **Keucha** » Lun 23 Juin 2008, 7:37

Bonjour,

Matin:
1 demi-verre de flocons d'avoine
2 yaourts 0% (taillefine aux fruits par exemple)

10h:
1 banane + 1 bol de fromage blanc 0%

Déjeuner:
3-4 poignées de pâtes ou 1 moitié de verre de riz
1 boîte de thon au naturel
1 tranche de pain complet

15h:
Jambon/thon/dinde/poulet
1pomme

Si tu t'entraînes en fin d'après midi, alors juste après l'entraînement, prends du jus d'orange et 4 blancs d'oeuf cuits.

Dîner:
Jambon/thon/dinde/poulet
Légumes à volonté (haricots verts, courgette, concombre, etc.)

Si vraiment tu penses que tu peux craquer avant de te coucher...Alors ajoute une collation vers 21h30-22h :
1 bol de Fromage blanc 0%

Surtout bois beaucoup d'eau, ne grignote pas de cochonneries, abandonne les sodas et continue le sport.

En espérant que cela puisse te servir.

de **shouya** » Lun 23 Juin 2008, 11:04

merci beaucoup!
bin j'ai oublié de te préciser que je bosse de la fin d'après midi jusqu'à 2h du mat' donc le sport pour moi ça serait plutot entre 10h et 13h!

n'existe t'il pas des exercices pour les bras?

merci

de **Keucha** » Lun 23 Juin 2008, 11:11

Tu as accès à une salle? Ou tu vas t'entraîner chez toi? Disposes-tu de matériel?

de **shouya** » Lun 23 Juin 2008, 11:38

non je n'ai pas accès à une salle... chez moi il y a des haltères de 1 kilo 500, 2 kilos,
3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 kilos + appareil à charges guidées + corde à sauter...
c'est tout...

de **Keucha** » Lun 23 Juin 2008, 11:41

C'est déjà pas mal.

Une question: pourquoi les bras spécifiquement? Tu ne veux pas modifier ton corps dans sa globalité?

de **shouya** » Lun 23 Juin 2008, 11:59

si mais pour le reste je courais (en ce moment j'ai pas le temps suite à des problème de famille) j'ai couru des mois enchainé avec du vélo d'appart...
je vais reprendre d'ici quelques jours...

de **Keucha** » Lun 23 Juin 2008, 12:08

Et bien,

Je te conseille faire quelques exercices avec tes haltères.

Curl pour les biceps, travail des épaules (élévations frontales, latérales, etc.), travail des triceps (Dips les mains sur un support et les jambes sur un autre), et abdominaux.

Plusieurs sites proposent des images de ces exercices:
musculaction.com
akelys.com

EDIT : Et tu as un appareil à charge guidée? Donc regarde aussi quels exercices tu peux pratiquer avec.

muscler ses bras

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