Muscler les épaules, dessiner obliques (gainer?)

[monsieurmonsieur]

Bonjour à tous!

Je suis nouveau sur ce forum que j'ai découvert il y a quelques jours.
J'ai décidé il y a de cela 2 mois de me mettre au sport et à la muscu.
Je fais 1m71 et il y a 2 mois je pesais 57kg. Maintenant je fais 61kg. Grace à un mélange de méthode Lafay et de fonte. Je suis plutôt satisfait de mon évolution : prise de masse globale car travail régulier sur tous les groupes + cardio (donc presque pas du tout de graisse pris) Bref.

J'ai plusieurs questions à vous poser, car je pense que ma méthode de travail peut être perfectible :

1/Certains jours, quand j'ai pas le temps de prendre 4 vrais repas (ptit dej, dej, gouter, diner), car trop de boulot, ou bien sortie ou soirée, je prends une dose de gainer pour compenser, est ce bien? Avez vous des suggestions?
2/Donc je suis satisfait de l'évolution globale de mon corps sauf les obliques( sur le coté des abdos) : c'est le seul endroit qui augmente de volume, pas en muscle mais en graisse! Des exos efficaces à me conseiller?
3/J'aimerais développer plus rapidement mes épaules : entre le relevé d'haltères des épaules jusqu'au dessus de la tête (l'exercice que j'ai tjrs fait) ou le relevé latéral d'haltères(celui fait debout), lequel me conseillez vous?
4/Mon schéma de séance est :
jour 1 : épaules triceps pectoraux dos
jour 2 : jambe abdos biceps triceps
jour 3 : repos
et je recommence le cycle
Et tous les soirs avant diner ou apres pompes et abdos. Avez vous des suggestions pour améliorer mon programme?

Merci d'avance!

[Keucha]

Alors,

1/Certains jours, quand j'ai pas le temps de prendre 4 vrais repas (ptit dej, dej, gouter, diner), car trop de boulot, ou bien sortie ou soirée, je prends une dose de gainer pour compenser, est ce bien? Avez vous des suggestions?

Tu devrais éviter le gainer...ah moins que celui-ci soit fait maison, avec les bons ingrédients, mais même dans ce cas, si tu en prends les jours ou dans des moments qui ne sont pas directement liés à l'entraînement, cela ne sert pas à grand chose, sauf à ....Voir point 2.

Prends plutôt une collation liquide à base de whey et de lipides (huiles de lin/noix ou huiles de poissons).

2/Donc je suis satisfait de l'évolution globale de mon corps sauf les obliques( sur le coté des abdos) : c'est le seul endroit qui augmente de volume, pas en muscle mais en graisse! Des exos efficaces à me conseiller?

C'est du à ton alimentation, c'est que tu prends plus de graisses corporelles que de masses musculaires, et chez un homme, c'est là que cela se voit en premier.

Tu devrais revoir ton alimentation, ou tout simplement nous indiquer ce que tu manges, même si tu travailles localement, si ton alimentation n'est pas contrôlée, tu ne pourras pas endiguer la prise de gras à cet endroit.

[monsieurmonsieur]

Merci pour ta réponse Keucha!

En fait vu que mon objectif est de grossir, j'ai suivi des indications de la méthode Lafay, notamment quand il est dit de manger tout ce qui nous tombe sous la main quand on appartient à la catégorie 1, cad ceux de moins de 75kg (bien sur le poids est relatif à la taille et à l'objectif). Donc je mange vraiment tout et en grande quantité.
Je crois que je vais supprimer les sodas et les barres type mars.

En ce qui concerne la Whey, aurais tu une marque à me conseiller?

Merci d'avance!

[Keucha]

Un conseil : Arrête de manger n'importe quoi!

Ensuite, pour la whey, je te conseille de regarder du côté de Nutrixlab.