Muscler les abdos

Invité

Comment les abdos "du bas" outre les exercices de respiration... C'est pas bien compliqué mais pas évident à tous les coups.
Si vous avez quelque chose d'efficace, je suis preneuse

Inscrit le: 01 Avr 2006 Posts: 108

Salut,
Bon..la question est un peu vague...
Déja les "abdos du bas" n'existent pas, le gand droit de l'abdomen est un unique et même muscle qui recouvre le ventre sur toute sa longueur...autant les travailler de maniere globale.
Il existe un grand nombre d'exercice pour les renforcer...le plus classique etant le crunch(allongé sur le dos, les pieds posés à plat sur le sol, les mains derriere la tete)La position de départ pour les crunchs est toujours la même, cette position permet de ne pas mettre le dos en porte à faux. Tout les mouvement partent de cette position.

- Crunch : relever le buste en contractant fortement les abdos. Le mouvement doit partir du ventre et non de la tête. C'est la contraction des abdos qui fait relever le buste et non l'inverse.
Il existe de nombreuses variantes (avec un genou relevé, les 2 genous relevés, en rotation, les jambes à la verticale)

Cet exercice est indissociable de la respiration, il faut souffler profondement en decollant la tête, ça te permettra de mobiliser le transverse(le muscle qui fait rentrer le ventre), et te permettra de te concentrer plus particulierement sur le bas de ton ventre
bon courage