muscler les abdos

[aide abdo]

Comment les abdos "du bas" outre les exercices de respiration... C'est pas bien compliqué mais pas évident à tous les coups.
Si vous avez quelque chose d'efficace, je suis preneuse

[klint]

Salut,
Bon..la question est un peu vague...
Déja les "abdos du bas" n'existent pas, le gand droit de l'abdomen est un unique et même muscle qui recouvre le ventre sur toute sa longueur...autant les travailler de maniere globale.
Il existe un grand nombre d'exercice pour les renforcer...le plus classique etant le crunch(allongé sur le dos, les pieds posés à plat sur le sol, les mains derriere la tete)La position de départ pour les crunchs est toujours la même, cette position permet de ne pas mettre le dos en porte à faux. Tout les mouvement partent de cette position.

- Crunch : relever le buste en contractant fortement les abdos. Le mouvement doit partir du ventre et non de la tête. C'est la contraction des abdos qui fait relever le buste et non l'inverse.
Il existe de nombreuses variantes (avec un genou relevé, les 2 genous relevés, en rotation, les jambes à la verticale)

Cet exercice est indissociable de la respiration, il faut souffler profondement en decollant la tête, ça te permettra de mobiliser le transverse(le muscle qui fait rentrer le ventre), et te permettra de te concentrer plus particulierement sur le bas de ton ventre
bon courage

[fffab]

Comment les abdos "du bas" outre les exercices de respiration... C'est pas bien compliqué mais pas évident à tous les coups.
Si vous avez quelque chose d'efficace, je suis preneuse

Bonjour,

Il y a plusieurs façons pour muscler les abdos.

Premièrement se mettre sur le dos se relever un peu en se calant sur les coudes.
Relever les jambes et faire unE petite serie de battement pas trop longue.
Marquer un leger temps de repos et recommencer en faisant des ciseaux
Au début, ne jamais forcer , surtout, ne pas creuser le dos .

Des petites series les premiers jours , puis augmenter progressivement.

Trop forcer au début ne vous apportera rien d'autre que de douloureuses courbatures et du temps perdu.

Au bout de quelques jours, vous allez rajouter un exercice car le premier ne muscle pas l'integralité de votre paroi abdominale.

Couchez -vous sur le dos, Calez vos pieds sous le buffet ou eventuellement demander à quelqu'un de les maintenir(il en aura vite marre) , ensuite, relevez le buste le plus possible en croisant vos bras derriere la nuque, une vingtaine de tractions quotidiennes , en plus d'une cinquantaine de battements au minimum devraient vous procurer de bons abdos et un ventre plat au bout de 2 ou 3 mois.

On peut rajouter d'autres exercices ensuite selon le niveau désiré.

Bien amicalement

FFFAB

[Gaetan]

FFFAB, à quoi cela te sert-il de remonter des posts qui ont plusieurs mois ou années ?
Merci de ne pas polluer, même si tu réponds aux questions...