muscler dos et épaule (femme)

[lou88888888]

Je veux muscler mon dos avec des poids...

Je suis quelqu'un de très mince, et je bouge pas mal.
Mais je trouve que mon dos (au niveau des omoplates) est trop mince. Comment réussir à prendre du volume un peu, et surtout muscler, mais finement, mon dos et mes épaules sans pour autant prendre de partout (je veux dire par là que mes cuisse et hanche me conviennent très bien.

J'ai acheté des poids de 2kg, j' acheterai des plus lourds dés que je pourrai.
Je ne veux pas aller en salle, et en plus ca coute cher et je sais que rester sur une machine, je ne le ferai pas.
Est ce que je peux espérer des résultat avec ce genres d'exercices:

http://www.akelys.com/exercices/exercic ... rsaux.html
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... apeze.html
http://www.akelys.com/exercices/exercic ... oides.html


Si oui, au bout de combien de temps si je m'exerce 5j/7 à raison de 20min?
Que pouvez vous me conseillez d'autres?

Merci d'avance