Muscler dos+epaules

[patou]

Salut a tous

Je dispose d'altères et d'un banc de musculation ( banc + barre ) et je voudrais connaitre certains exercices efficace pour muscler et élargir le dos+épaules.

Les tractions sont dans ce cas vraiment bienvenue, mais je n'ai pas de barre de traction et je ne peux pas en installer une.

Je voudrais aussi trouver un bon moyen pour grossir les avant-bras

merci