Muscler bas du dos

[Eric06]

salut à tous !!
voilà tout est en dans le titre,
je cherche un exercice qui permet de muscler le bas du dos car j'ai l'impression que cette zone ne réagit pas à mes exercices actuels

sachant que j'ai une contrainte de matos :
je n'ai que des haltères (oui je sais ça complique les choses)
merci pour vos réponse
éric

[Tsugunm]

Salut Eric,

Si tu as la possibilité d'avoir un partenaire tu peux effectuer cet exercice qui est trés bon pour les lombaires http://muscul.az.free.fr/lb03.htm.
Je ne suis pas sur qu'en faisant du soulevé de terre ou du good morning avec haltères tu sollicites suffisament les lombaires, je laisse le soin aux pro du forum de t'éclairer un peu plus.

[zagro]

Le SDT est un très bon exo pour ça, que ce soit avec haltères ou barre. Tu peux varier entre SDT classique et SDT partiel (où tu ne descends que jusqu'aux genoux). Pour les good mornings, c'est l'exercice parfait pour ça, mais il faut une barre, impossible à faire avec haltères.

[Eric06]

merci les gars pour ces réponses aussi rapides
donc je vais intégrer à mon training le soulevé de terre et l'extension banc, pas les deux à la fois mais au moins un des deux les jours où je travaille le dos,
l'idéal étant peut-être un exercice pour le haut du dos et un pour la bas
vous en pensez quoi ?

[zagro]

Oui, c'est une très bonne idée d'alterner les deux et de travailler aussi bien le haut que le bas du dos.