Musclation + regime

[yanyan50]

Salut tout le monde ! :)

Je me présente florian, 18 ans , 1M80, 77.7 Kg .

Voila donc me trouvant un peu trop gros (poignet d'amour et poitrine ) j'ai commencé un peu la muscul il y a a peu prés 1 semaine et demi. Je suis aussi un petit régime sans trop de restriction ( plus de grignotage, de bonbon, de nutella, me force a manger plus de légumes verts et fruits) .

Je fais 1 Jours de muscul (environ 45/50 min étirements compris) et le jours suivant je fais 15/20 min de vélo assez rapide . Le seul jours ou je ne fais rien c'est le dimanche .

Mes exercices : 4X20 descente long du corps avec haltère de 8 KG (même pour touts exercices)
3x12 Haltère passant derrière la tête
3X12 Levé de bras a l'horizontale
3X12 Butterfly latéral incliné
3X12 Tondeuse
3X12 Curl debout
10 pompes
80 Abdos (40 obliques,40 centrales)
20 Secondes de gainage

Petit dej :

-Yaourt
-verre de cereal
-compote
-1Verre de jus de fruit

Midi:

-Selon Cantine
-Une pomme ou autres...

Gouter:

-Peu de cereal ou pain (2 tranches)
-Yaourt
-compote

Soir:

-Salade , haricots ect ...
-Blanc de poulet,steack (cuit sans matières grasses)
-fruit


Merci de laissez vos avis sur ça :D (De me donnez de bons conseils)

A+ :)

[Carrion]

Salut,
Ton programme ne comporte pas d'exercices pour le bas du corps et même si tu souhaites transformer le haut en priorité, ce serait dommage de négliger les jambes. Pas seulement dans un souci d'harmonie mais aussi parce que le travail musculaire d'une partie du corps profite à tout le reste en terme de sécrétion d'hormone anabolisante.

Tu sembles avoir peu de matériel, investis dans une barre de traction pour travailler le dos et les biceps.
Pour les jambes, tu pourrais déjà faire du squat voire du squat bulgare (à une jambe) et des fentes.

Pour ton alimentation, va lire le post-it sur le choix des aliments et ne t'arrêtes pas seulement aux calculs, tu y comprendras qu'il ne faut pas craindre les graisses : 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou 1 cuillère à soupe d'huile de colza pour assaisonner tes crudités apportent de bons acides gras essentiels (oméga 3 et 6).
Pour le reste, privilégies les aliments bruts (sans ajout de sel, sucre, additifs en tout genre... pas comme tes jus de fruits, tes céréales et tes compotes) et fais la part belle aux légumes et fruits (5 à 12 portions par jour).