Mucu pour ECTOMORPHE

[b-box]

Bonjour à tous,
Je post sur le forum par ce que je ne trouve pas de réponses à mes questions.
En résumé j'étais ectomorphe, (1m80 pour 65 kg il y à 1 an 1/2) 1m80 pour 81 kg actuellement.
J'ai pris de la masse de manière générale aux niveau des bras, jambes, dos, épaules mais aux pecs j'ai seulement les extérieurs et le haut. Le problème est que j'ai beau faire des dév couchés prise serrées, du pecs dec, des poulies vis à vis ou encore des dévellopés haltères rien n'y fait, pas l'once d'un muscle ou d'une fibre minime soit elle au milieu de ces pecs. Je souhaite vraiement devellopper mes pecs mais je ne sais pas comment m'y prendre
mes entrainements sont :
Lun : Pecs - Triceps (en générale 4 à 6 exo avec 4 series de 8 à 12 reps)
abdos et cardio (30 min)
Mardi: Cardio 5 à 10 km (30min à 1h)
Mercredi : Biceps - dos
Abdos - Cardio (30 min)
Jeudi : Cardio 5 à 10 km (30 min à 1h)
Vendredi : Epaules-trapèze-Jambes et rappel pecs-tricpes/Dos-Biceps
Abdos-Cardio (30 min)
Sam-Dim : Repos et de temps à autres de la cardio s'il fait beau.
Qu'en pensez vous?

Merciiiiiiii

[hinki]

salut, si tu cherches à develloper plus tes pecs, il faut que tu fasse un max d 'exo et les ceux des triceps tu les combinera avec les biceps. en superset par ex.
commence par le DC enchaine avec le D.incliné et termine par des axercices de finintion, personnelle ment j' aime bien les faire à la poulies vis-à-vis (position debout pour travailler le bas) et tu peux y ajouter le buterfly et te faire aider pour finir le mouvement.

je suis aussi ecto, tu peux voir mes tof d 'avant: http://mestvs.over-blog.com/

[philosophy]

change le nombre de série, passe a 6 par exemple en chargeant d'avantage.

position basse pour ton développe couché et si tu peux position en arrière (tête légèrement vers le sol par rapport au corps)

change d'exercice si tu fais toujours la même chose aussi, il faut aussi voir ce que sa donne niveau alimentation.

voila