mon repas type

[morgane]

Bonjour,

je m'appelle Morgane et j'ai 23 ans. je mesure 1m59 pour 63 kg.En fait je n'ai pas tout reperdu le poids de ma grossesse. j'avais pris 20kg et il m'en reste donc 10. Mais 5 me suffirait je pense pour me sentir mieux dans ma peau.

Mon métabolisme de base est de : 1135Kcal
DEJ: 1589 Kcal

Glucides: 199gr
Protéines: 99gr
lipides: 44gr

je suis plutôt sédentaire vu mon type de travail: je suis assistante maternelle agréer, mais je fais environ 1h00 à 2h00 de marche 3 fois par semaine avec 2 bébés de 11kg chacun à pousser. ( trajet école à pieds)
je n'ai pas la possibilité de faire du sport à l'extérieur de chez moi (vu mes horaires atypiques, mais aussi parce que j'habite sur mon lieu de travail donc quand tout le monde est parti c'est pas vraiment fini pour moi, mais aussi parce que j'ai un bébé que personne ne peut garder en attendant que j'aille faire un peu de sport, mon homme rentrant généralement après 20h00)

donc ce que j'aimerais c'est que quelqu'un me dise
1)si mon menu-type est bon ou pas, et s'il est pas bon ce que je dois changer.
2) Et quel type d'exercice je pourrais faire chez moi afin de "muscler mon ventre"

Matin:

125g de fromage Blanc
thé sans sucre (ou édulcorant)
1 compote de pomme
10g de noix
40 g de pain complet
P:14.6 G:43.7 L:6.29 nb de calories: 299kcal

Midi

carotte rappée avec sauce yaourt ( 30g de yaourt+persil+ail)
100 g de pâte crue
100g de poulet (le blanc seulement)
125g yaourt
100 g de fraises
P: 45.1 G:103 L: 5,2 nb de calories: 640kcal


Soir

100g de tomates+2 oeufs+ sauce à base de yaourt (30g yaourt+ciboulette)
100g de courgette cuite (sans matière grasse)
125 g de yaourt
40g de fromage Brie
P: 29.1 G:16 L:24.4 nb de calories: 395kcal

ce qui veut dire que pour cette journée type:

P: 88.7 G:162.7 L: 35.89 nb de calories: 1334 Kcal

Vous en pensez quoi?

[Lily]

Bonsoir,

J'en dis que (c'est quoi : pâte crue ?) qu'il va falloir ajouter des féculents (si possible complet) et des collations, sinon ça me parait difficile de tenir la route.

La marche, c'est bien si c'est dynamique, intense (marche rapide) et suffisamment long en temps (de 35 minutes minimum à une heure..). Sinon - pour faire court - ça ne te servira pas à grand chose....

Pour muscler le ventre, rien ne vaut les classiques exercices d'abdominaux, cent par jour minimum en travaillant grands droits, obliques et partie basse (transverse); tu peux trouver des séances type sur internet (par exemple sur Utube).

Cordialement.

[Lily]

Et avant de "travailler" les muscles abdominaux, s'assurer après une grossesse et un accouchement que le périnée est suffisamment musclé...

[blue_river]

Coucou morgane et bonne chance pour ta perte de poids, avec de la volonté et de la persévérance on arrive à bout de tout et puis tu as déjà fais le plus gros du chemin !
Je pense que tu peux rajouter 1 ou 2 collations pour tenir le coup entre les repas. Il me semble aussi que tu devrais enlever le yaourt et fromage, peut-être remplacer par du fromage blanc 0% (nutritionnellement plus intéressant).
Si ce n'est pas déjà le cas, prends tes pâtes complètes et ta compote sans sucre ajouté (ou mieux mange un fruit entier, riche en fibre et ça te calera bien). Tu peux aussi rajouter 1 ou 2 cas d'huile non cuite (olive, noix...).

Pour le sport essaie de te trouver une activité que tu aimes pour le week-end : vélo, course à pieds, dance, gym, natation ... Ca ne te sera que bénéfique !

Petite question : Tu les cuits comment tes courgettes sans matière grasse ? A l'autocuiseur, perso, je les trouve fades. Sinon je mets un court bouillon mais je ne suis pas sûre que ce soit idéal. D'ailleurs si quelqu'un a une remarque par rapport aux courts bouillons (dégraissé et avec le moins de sel possible) ?

@ Lily : Je pense qu'elle a voulue dire 100g de pâtes pesée crue

[morgane]

@ lily
je voulais parler de pâte pesée crue.
pour ce qui est de la marche je ne la pratique pas intensément mais pas pour "le sport" non plus, c'était juste pour préciser que je n'étais pas totalement sédentaire mais pas non plus "active".
mon périnée va très bien merci

@blue_river

ok j'enlève le fromage Brie (snifff) + le yaourt et je remplace par du fromage blanc 0%
pour les pâtes j'augmente les quantités.( en version complète). et pour la compote je pique celle de mon fils donc pas de soucis, elles sont sans sucre ajoutée sinon je la fais moi même
et je rajoute des collations: yaourt+fruit à 10h00 et à 16h00.

pour ce qui est des courgettes je les poêle seulement avec 5cl d'eau(sans sel!!) et j'ajoute une pointe de couteau de muscade (tout dépend de la quantité dans ton plat), ça donne beaucoup de gout et c'est encore plus rapide que l'autocuiseur (à feu doux et couvert)

[morgane]

Matin:

125g de fromage Blanc
thé sans sucre (ou édulcorant)
1 compote de pomme
10g de noix
40 g de pain complet
P:14.6 G:43.7 L:6.29 nb de calories: 299kcal

10h00: yaourt 0% +fruit

Midi

carotte rappée avec sauce yaourt ( 30g de yaourt+persil+ail)
150 g de pâte au blé complet pesée crue
100g de poulet (le blanc seulement)
125g yaourt
100 g de fraises
P: 45.1 G:103 L: 5,2 nb de calories: 640kcal

16h00: yaourt 0% +fruit

Soir

100g de tomates+2 oeufs+ sauce à base de yaourt (30g yaourt+ciboulette)
100g de courgette cuite (sans matière grasse)
125 g de yaourt
fromage blanc à 0%


en exercice 100 abdos (je vais mourriiiiir!!!)en travaillant grands droits, obliques et partie basse (transverse)

[blue_river]

morgane, pourrais-tu nous donner la répartition journalière de ton repas-type ? kcal jounée + P/G/L (en gr et en %).
Ca nous aidera a voir s'il y a une bonne répartition.

Bonne journée