Mon régime prise de poids

[dieumyr]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum. Je fais 1m82 pour 62kg, j'ai 21 ans et je mange plus ou moins n'importe quoi n'importe quand. Je fais beaucoup de sport (10h de tennis par semaines + 30 min de muscu 5 jour par semaine depuis 2 semaine). Mais j'ai décidé de mettre de l'ordre dans mon régime, voici donc ce que je vais faire à partir de lundi:

Matin:
100 gr de céréales (corn flakes ou Muesli ?)
100ml de lait
2 yaourt natures sucrés = 250gr
50 cl jus d'ananas

Collation 10H:
1 barre de protéine
1 banane

Midi:
100 gr de féculent / Riz / Pates
100gr de viande
fruit (mais je cherche quoi..)
50 gr de noix de cajou

Collation 16H (avant entrainement)
1 barre de protéine
50 cl de jus d'orange

Après entrainement
1 banane
50 cl jus d'orange

Soir:
100gr de féculents/ Riz / Pates
100gr de viande
2 clémentines
2 yaourt natures sucrés = 250gr

Avant dormir:
J'en ai aucune idée...Fruit ? Graisse?

Donc voila si vous pouviez m'aider à le compléter, merci !
Une chose: je déteste les oeufs..et le fromage blanc sans sucre c'est pareil malheuresement..

[pushpull]

Hop, par ici ==> par-quoi-commencer-pour-perdre-du-poids-sainement-vt6680.html

çA sert aussi à prendre de la masse (faudra juste augmenter les quantités).

Allez au boulot, t'as quelques calculs à faire !