mon régime pour rentrer dans ma catégorie

[saby]

bonjour tout d'abord ba ca fait pas mal de temps que je fais de la boxe plus particulierement du kick boxing et boxe francaise et bon dans ces sport le poids est important et je veux en meme temps me reprendre en main car ba haha je naime pas mon corps je fais 1m60 pour 58 kilos je suis pas mal musclé mais plus musclé grasse que musclé sec et je veux changé mon petit corps
apres m'etre renseigné sur le forum car je mi connait en regime mais je ne les tiens jamais car je pense que foncierement je ne voulais pas maigrir mais la cest decidé je vous presente mon regime

matin : un bol de cereale +lait de soja
fruit

midi 100g de feculent
100 a 120 g de viande blanche
legumes
yaourt
fruit

encas si faim un fruit

soir steack de soja ou poisson
legume
yaourt

quand jorai entrainement je rajouterai 2 tranche de pain ou un bol de cereale o gouter

sinon ba je fais de boxe, je cours je nage etc etc voici voici je sais que jai bcp de muscle et cest le plus dur a perdre je pense donc si vous avez des conseils voici prenez soin de voi

[Keucha]

Alors,

déjà, c'est pas facile de te lire et donc de te comprendre, tu écris dans une langue qui m'est inconnue...

2 choses :
1. Ton orthographe, tu fais un effort, parce que si tu veux que les gens t'aident ici, il y a un minimum à faire.
2. Normal, que tu n'arrives pas à tenir tes régimes. Ce ne sont pas des régimes, c'est plutôt la famine.

Et dernier point, le muscle se perd très facilement, surtout si tu suis le régime que tu as indiqué.

EDIT: J'ai édité et corrigé ton titre...

[saby]

desolé je reviens des cours et je n'ai pas voulu faire d'effort et c'est vrai que j'ajoute beaucoup d'onomatopée
je comprends pas ou mon regime n'est pas adapté?
donc je veux bien des conseils! en meme temps c'est pour ca que je me suis inscrite sur le forum!

[Keucha]

Alors,

Et bien ton régime est beaucoup trop restrictif, il n'est pas adapté à ta masse et à ton activité.

Si tu veux devenir plus "sèche", en améliorant ta composition corporelle, alors il faut reprendre les quantités déjà.

Va sur Wikipedia.fr, recherche "métabolisme de base", et utilise la formule de Black et al. 1996 pour le calculer.

Et ensuite tu calcules ta dépense énergétique journalière.

On va partir de là pour voir les quantités qu'il te faudra en protéines, lipides et glucides. Regarde un peu sur le forum, tu trouveras pas mal de sujets avec ces informations (les aliments à choisir).

Voilà.

[saby]

ca me fait 153.51 mais je te repondrai qu'il ya comme qui dirait "une couille dans potage"

mais jai completement changé mon regime car c'est sur que l'autre je l'ai fait hier c'etait la famine je vais vraiment rajouter des glucides des oleagineux

[Lily]

ca me fait 153.51 mais je te repondrai qu'il ya comme qui dirait "une couille dans potage"

mais jai completement changé mon regime car c'est sur que l'autre je l'ai fait hier c'etait la famine je vais vraiment rajouter des glucides des oleagineux

Tu parles surement de légumineuses ?

Cordialement.