Mon programme

[Cici]

Bonjour a tous

Voila je viens de faire mon programme de prise de masse je fais 1M75 j ai 23 ans et Deux ans de muscu

Alors le matin
Jus de fruit
Lait
Miel plus 200g de fromage blanc ou 4 blanc d oeuf
Yaourt 0%
Biscotte

Midi
150 g de viande ou 300 g de fromage blanc
50g de riz ou pate
une tranche de pain
une banane

a 16h ou apres la muscu
Fromage blanc 100 g
Yaourt 0%
1verre de Lait
Tranche de pain
banane

Le soir
300 ou 400g de fromage blanc ou 150g de viande
50g de riz
Tranche de pain
banane.

Voila vous avez constater que je mange beaucoup de fromage blanc mais c est uniquement parce que je ne pas manger de viande tous les jours et je n aime pas du tout le blanc d oeuf. bref j atten vos avis merci a toute
Bonne journée

[Scoual]

Slt,

Connais tu tes dépenses énergétique journalière ?
A combien ce monte le total calorique de ce menu ?

Pourquoi n'a tu pas de collation en milieu de matinée ?

[Cici]

ben le truc c est que je sais pas comment utiliser excel je suis nul en informatique et une collation c est quoi??

[Scoual]

Donne moi ton âge, poids, sexe, taille.

Et ton niveau d'Activité Physique:

Sédentaires : 1.4
Actives/actifs : 1.6
Sportifs ( >6h /semaine) : 1.8


Collation: Repas léger, en-cas.

[Cici]

alors j ai 23 ans je fais 77 kg(plus de gras que de muscle lol) je mesure 1m75

Actuellement au chomage je vais a la muscu 3 fois par semaine Le lundi aujourd hui quoi, Le mercredi et LE vendredi. Je fais 1h de muscu tout le temps plus 30 min de cardio a la fin pour ne pas prendre du gras. voila

[Cici]

ah oui j oublier je suis un homme.

[pushpull]

Pas de muscu et de cardio le même jour : sinon tes muscles vont fondre.

[Scoual]

Donc,

Apparemment ton corps brûle en calories MB (Métabolisme de base)1465 Kcal par jour, ajouté a ça le NAP (Niveau d'Activité Physique)tu fait moins de 6 h de sport par semaine, donc 1,6.

Ce qui nous fait: 1465 x 1.6 = 2344 Kcal journalier.

Maintenant si tu veux prendre de la masse tu adaptes un régime alimentaire qui dépasse ta DEJ (Dépense Énergétique Journalière), soit 200 ou 300 calories en plus pour commencer. Après tu ajouteras un peu plus une fois que ton organisme sera habitué.

Bon courage...

[Cici]

merci beaucoup pour ton aide.
Et pour repondre si les muscle fondent ou pas je ne peux pas le savoir mais mon pote fais muscu pui cardio par apres et il est trop bien taillé en plus y a des etudes qui prouve que le cardio APRES la muscu c est bien, mais bon franchement chacun son programme chaque personne reagit autrement a un programme

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merci beaucoup pour ton aide.
Et pour repondre si les muscle fondent ou pas je ne peux pas le savoir mais mon pote fais muscu pui cardio par apres et il est trop bien taillé en plus y a des etudes qui prouve que le cardio APRES la muscu c est bien, mais bon franchement chacun son programme chaque personne reagit autrement a un programme

Si j'étais Keucha ( ), je te dirais "quelles études" ?

Tu te trompes. Ne te fie pas à ton ami. Il serait beaucoup plus musclé sans commettre cette erreur.

[Scoual]

en plus y a des etudes qui prouve que le cardio APRES la muscu c est bien

Ah !

A quel moment effectuer sa séance de cardio?

L'heure exacte de la journée est en fait peu importante, bien que la fin d'après midi semble le moment où l'on est le mieux préparé physiquement et physiologiquement parlant. Une question qui revient souvent est s'il est bon ou pas de faire du cardio après la séance de musculation.

La séance de musculation consomme du glycogène en quantité qui ne sera donc plus disponible pour "brûler le gras". Il faut donc éviter de faire du cardio après la musculation si l'on veut perdre un maximum de gras, tout en gardant un développement musculaire important.

L'inverse, c'est à dire de faire sa séance d'endurance avant la musculation, n'est pas vraiment recommandable non plus à moins de vouloir voir ses performances réduites par manque d'énergie.

Source

[xavier]

Bonjour Cici

Je reviens sur ton programme alimentaire, je note que tu consommes beaucoup (trop) de produits laitiers dans ton plan diététique, il serait préférable de diversifier tes sources de protéines journalières, meilleur pour l'organisme et surtout te mettrait à l'abri de certaines pathologies liées à la consommation excessive de produits laitiers.
Certes le calcium est important pour la contraction musculaire mais tu peux en trouver également dans les fruits et légumes! (amandes, figues sèches, épinard...)

Voilà maintenant concernant ton cardio, pas de contre indication à faire "un peu" de vélo après ta séance de musculation (20mn environ), l'important c'est de travailler ta filière aérobie (endurance fondamentale = basse intensité) afin de bruler plus efficacement les lipides.

Bon entrainement

[Cici]

Merci a vous tous les gars

maintenant pour les etudes je vous le montre c est H&M, mais la c est une autre etude http://consulting.partners.over-blog.co ... 39196.html

[Cici]

Ca y est j ai trouver enfin aller sur le site c est tout en bas
le titre Faire du cardio Oui mais Quand?
http://consulting.partners.over-blog.co ... -2007.html

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Ca y est j ai trouver enfin aller sur le site c est tout en bas
le titre Faire du cardio Oui mais Quand?
http://consulting.partners.over-blog.co ... -2007.html

"par My personnal Coach (Deshais Franck) publié dans : Bien maigrir: les solutions"

C'est pas très scientifique ça...