Mon programme

[zagro]

Une fois de plus, je viens à la rescousse avec mon programme sèche/amincissement

[oreo]

Zagro, une question rapide pour le split. Je dois vraiment faire 3 exercices par groupes musculaires, donc 3x 4série pour les biceps aussi ou ça fait trop pour ce tout petit muscle?

[cactus69]

oreo => merci de ton méssage , mais je ne mange pas comme un goret du fais que j'ai pratiquer le rugby au poste de pilier , quelques ecarts du à la troisième mi-temps , mais depuis lundi je mange tous cuis à l'eau c'est dur !!!!!!!!!!! la graisse ce trouve sur mon bide .
je vais en salle de sport , le lundi 2h , mardi 2h , mercredi repos , jeudi 2h en moyenne , avec comme exercices lundi abdo / pecs , mardi abdo / dos et jeudi abdo / épaules . Cuisses de temps en temps , arfffff cardio aussi 30minutes .
Qui pourrais me conseiller merci
zagro => que me conseillerais tu , deux avis valent mieux qu'un !!!!!!

[zagro]

Cactus, un petit programme pour toi : http://www.coach-gym.com/forum/programm ... t2814.html

Oreo : tu peux te limiter à 3 exos pour les biceps et les triceps.

[cactus69]

[quote="zagro"]Cactus, un petit programme pour toi : http://www.coach-gym.com/forum/programm ... t2814.html

zagro => merci pour ce programme , mais c'est du chinois pour moi , car je fais de la musculation depuis deux saisons , j'ai arreté le rugby .
pourrais tu faire simple , car pour moi les abréviations puis les dips rowing etc ....... je ne sais merci
pourrais tu me faire un truc très simple . Sachant que je fais 1.75 pour 105kg et que je mange pour essayer de perdre , tout à l'eau .
c est dur

[oreo]

Merci Nico, j'ai jeté un coup d'oeil et cet entrainement se base sur le fait que la routine n'est pas forcément tres productive (niveau force et masse), or c'est vrai que je fais toujours le meme 'cycle' a toute mes séances.

C'est vrai que ça peut pas faire de mal de s'essayer a autre chose, par contre je pense que je prendrais quelques mesures avant/apres pour voir l'ampleur des résultats.

Par contre juste un truc encore pour le split.
Si je me prends un plan en trois séances par semaines:
séance 1:
Pec: DC, DI, dips, pull-over (4séries)
Biceps
Abdos: no limit? dont une fois avec charges

séance 2:
-épaules:
hmm, la je vois 2 exercices basique, les deux de mon programme actuel + celui où on souleve les halteres devant soit en partant bras tendu le long du corp. Toujours 4 séries de chaque.
-les muscles qu'on développe qui sont sur le coté du buste, par exemple en soulevant la barre au dessus de sa tete (probleme de nom :s)
-Re abdos?[/i]

séance 3:
dos: tirage à la poulie 4 série, fly mais pour le dos aussi 4 séries +un truc pour les lombaires.
Jambes: 2 exos de bases 3 séries à chaque fois.

Un truc comme ça conviendrait en split? Pour le cardio, 10 15 minutes en début de chaque entrainement?
Sinon le fait de pratiquer un autre sport dans la semaine (les jours de non entrainement est -il une mauvaise chose niveau repos musculaire donc prise de masse?), parceque je fais du squach et je compte commencé la capoeira à la rentré également.
Sinon j'ai une question stupide par rapport à ce programme (une autre ): les deux premieres semaines pourraient pas etre apparentée a un programme de seche? si oui, est-ce qu'il y a pas un risque de perte de masse musculaire ou alors la période est trop courte pour avoir une quelconque influence? (comme dis je veu xpas critiquer, c'est juste que j'essai de comprendre au mieux).

Zag, sorry mais si t'as encore une minute, ça irait ça comme programme de split tu penses?

[zagro]

Cactus, un petit programme pour toi : http://www.coach-gym.com/forum/programm ... t2814.html

zagro => merci pour ce programme , mais c'est du chinois pour moi , car je fais de la musculation depuis deux saisons , j'ai arreté le rugby .
pourrais tu faire simple , car pour moi les abréviations puis les dips rowing etc ....... je ne sais merci
pourrais tu me faire un truc très simple . Sachant que je fais 1.75 pour 105kg et que je mange pour essayer de perdre , tout à l'eau .
c est dur

Cactus, je ne veux pas être méchant, mais comment veux-tu que je te concocte un programme sans termes spécialisés ? Si c'est pour faire un programme avec juste des pompes, des abdos et du vélo, je pense que tu n'as pas besoin de moi pour ça. Si tu ne veux pas te casser la tête, fais du cardio plus de 45 minutes à rythme moyen et constant et de la muscu avec des séries d'au moins 15/20 répétitions.

[cactus69]

zagro => arrrffff je le prend pas mal , rassure toi alors fais moi un programme sachant que je voudrais fondre , comme neige au soleil et je vais à la salle lundi 2h / mardi 2h / jeudi 2h en moyenne et je cuisine tout à l'eau , pour les termes technique je me débrouillerais t'inquiéte .
je te remercis d'avance.
Ps : si possible ne pas mettre d'abréviation pour les termes technique
merci
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