Mon programme

[kzr77]

Salut a tous !

Voila je me suis fait un petit programme et j'aurai voulu savoir ce que vous en pensez :

Lundi : Pectoraux et biceps
Développé couché 4x10
Développé incliné 4x10
Développé décliné 4x10
Pull-Over 4x10

Flexion biceps assis avec haltère 4x10
Flexion biceps debout grande bare x10

Mardi : Dos - epaules - trapèze
Je reflechie encore pour un exercice du dos car ceux que j'ai tester n'ont aucun effet, alors je pense que je dois mal les executés.

Elévation latéral 4x10
Tirage vertical 4x10

Haussement d'epaule 4x10

Mercredi : Repos

Jeudi : Jambes (le tout complet) et Triceps
Squat 4x10
Extension des jambes 4x10
Mollet sur une marche d'escalier 4x10

Répulsion triceps 4x15

Vendredi : Repos

Samedi : Full body
Je fait tout les exercices mais un seul par groupe sauf pectoraux

Dimanche : Repos

Voilà, qu'en pensez vous ??

[le_visiteur]

Et la cardio

[micha]

Personnellement je te donne mon avis, mais attend d'avoir d'autres réponses.

Pour les pecs: ok sauf pour le décliné qui n'est pas vraiment interessant à la base, il est à la mode mais pas très efficace.
Rajoute des écartés haltères bien plus interessant.

Pour le biceps rajoute un exo: prise marteau

Dos-épaules-trapèze c'est encore un peu flou...

Pour le squat tu peux faire plus de series, c'est un groupe musculaire qui tient très bien aux entrainement de masse.
Pour les ischios tu n'as de possibilté de faire du leg curl?

Sinon triceps, un exo c'est un peu limité.
et samedi je ne ferai pas cette séance de full...

[zagro]

Varie aussi un peu les formats, ne fais pas que du 4X10.

Pour le dos, privilégie les bons vieux tirages (ou rowing). Pour les épaules, n'oublie pas les développés militaires. Enfin, pour les jambes, fentes et soulevés de terre.