Flexion biceps assis avec haltère 4x10
Flexion biceps debout grande bare x10
Mardi : Dos - epaules - trapèze
Je reflechie encore pour un exercice du dos car ceux que j'ai tester n'ont aucun effet, alors je pense que je dois mal les executés.
Elévation latéral 4x10
Tirage vertical 4x10
Haussement d'epaule 4x10
Mercredi : Repos
Jeudi : Jambes (le tout complet) et Triceps
Squat 4x10
Extension des jambes 4x10
Mollet sur une marche d'escalier 4x10
Répulsion triceps 4x15
Vendredi : Repos
Samedi : Full body
Je fait tout les exercices mais un seul par groupe sauf pectoraux
Dimanche : Repos
Voilà, qu'en pensez vous ??
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le_visiteur
Inscrit le: 23 Mai 2007 Posts: 31
Ven 22 Juin 2007, 23:34
Et la cardio
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micha
Inscrit le: 23 Juin 2007 Posts: 60
Sam 23 Juin 2007, 16:14
Personnellement je te donne mon avis, mais attend d'avoir d'autres réponses.
Pour les pecs: ok sauf pour le décliné qui n'est pas vraiment interessant à la base, il est à la mode mais pas très efficace.
Rajoute des écartés haltères bien plus interessant.
Pour le biceps rajoute un exo: prise marteau
Dos-épaules-trapèze c'est encore un peu flou...
Pour le squat tu peux faire plus de series, c'est un groupe musculaire qui tient très bien aux entrainement de masse.
Pour les ischios tu n'as de possibilté de faire du leg curl?
Sinon triceps, un exo c'est un peu limité.
et samedi je ne ferai pas cette séance de full...
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2304 Localisation: Paris 14e
Sam 23 Juin 2007, 18:41
Varie aussi un peu les formats, ne fais pas que du 4X10.
Pour le dos, privilégie les bons vieux tirages (ou rowing). Pour les épaules, n'oublie pas les développés militaires. Enfin, pour les jambes, fentes et soulevés de terre. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
Ven 22 Juin 2007, 18:41
