Mon programme sèche

[fallon64]

Bonjour,
Je me présente. 40 ans 185 cm / 81 kg. J'ai toujours été plus ou moins sportif, mais par "phases". Je suis monté jusqu'à 102 kilos il y a 5 ans, car je me nourrissais très mal et ne faisais plus de sport à l'époque. Depuis, j'ai pas mal perdu, puisque je suis à 81 kilos ajourd'hui.
Il y a 3 semaines environ, j'ai fait un régime 0 glucides, et ai réussi à perdre 5 kilos. Comme cela ne fonctionnait plus, j'ai décidé de revenir à une alimentation plus équilibrée.
Voici les données :

- Entraînement :
Jour 1 : Programme A
Jour 2 : ITT ( 20 mn )
Jour 3 : Programme B
Jour 4 : ITT ( 20 mn )
Jour 5 : Programme A
Jour 6 : ITT ( 20 mn )
Jour 7 : OFF

--> Pour les programmes, je me suis inspiré de celui que j'ai trouvé ici :
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... t_fat_loss

- DIETE / Exemple sur une journée :
* Petit déj :
Airelles ( 50 gr )
Fromage blanc 0% ( 200 gr )
Flocons d'avoine ( 30 gr )
Miel ( 1 cuillère à café )
1 jus de fruits
1 biscuit ( pour le plaisir :D )
* Midi
Asperges ( 175 gr )
Saumon fumé ( 60 gr )
Huile olive ( 1/2 cuillère à soupe )
Lentilles ( 100 gr )
2 oeufs
Fromage blanc 0% ( 200 gr )
* Soir
Poulet - blancs ( 250 gr )
Lentilles, les restes du midi... ( 80 gr )
Haricots verts ( 100 gr )
Fromage blanc 0% ( 200 gr )
* Avant le coucher
Thon en boîte ( une boîte de 93 gr ), sans additif.

Cela donne :
- Calories : 1703
- Protéines : 214 gr ( 51 % )
- Glucides : 120 gr ( 28,6 % )
- Lipides : 38 gr ( 20.4 % )


Cela vous semble-t-il correct ( total calories et % ), ou pensez-vous que je doive ajuster ou rééquilibrer sur certaines choses ?
Merci.

[Usul]

salut fallon

si tu n'as pas déja lu ce post , il te permettra de calculer tes apports caloriques journalier

par-quoi-commencer-pour-perdre-ou-prendre-du-poids-sainement-vt6707.html

Usul