Mon programme pour les pecs

Inscrit le: 23 Avr 2008 Posts: 5

Bonjour à tous!!!
Ca fait 2 ans que je pratique la muscu, j'arrive à bien progresser partout mais j'ai un léger retard sur les pecs!!

J'ai déjà essayé beaucoup de méthodes mais je stagne toujours! Je vais donc tenter le tout pour le tout et j'aimerais bien savoir ce que vous pensez de ce programme (pour les pecs)!

Pour info, je peux aller à la salle 3 x par semaine (mardi-mercredi et jeudi) je sais y a mieux!! Mais bon.....

mardi : pecs + triceps
mercredi : épaules + dos
jeudi : pecs + biceps

Voici mon programme pecs :

LE MARDI (Masse sur 1 mois)

Semaine 1 :
- DC 3*10 reps
- DI 3*10 reps
- Poulie vis à vis 2*15 reps
- DD 2*10 reps

Semaine 2 :
-DI 4*10 reps
-DC 3*10 reps
- Peck deck 3*15 reps

Semaine 3 :
- DD 4*10 reps
- DC 4*10 reps
- Ecartés inclinés 4*15 reps
- Poulie vis à vis 4*15 reps

Semaine 4 :
- Ecartés à plat 3*10
- DI 3*10 reps
- DC 3*10 reps

....Puis je recommence......

LE JEUDI (Force)

Semaine 1 : 5*5 reps (70kg)
Semaine 2 : 5*4 reps (75kg)
Semaine 3 : 5*3 reps (80kg)
Semaine 4 : 5*5 reps (75kg)
Semaine 5 : 5*4 reps (80kg)
Semaine 6 : 5*3 reps (85kg)
Semaine 7 : 5*5 reps (80kg)
etc................

Voili voilou!!
Je sais que ca peut faire beaucoup mais dites moi ce que vous en pensez!!!!

Inscrit le: 23 Avr 2008 Posts: 5

Hé ben alors,
Personne pour me donner son avis??!!!