mon programme musculation : Kestion musculation

de **lorenzoooo** » Jeu 14 Aoû 2008, 17:56

Voici mon programme, je reprend la muscu apres 3-4mois d'arret a cause du bac et d'autres choses, l'achat d'un nouveau banc me permet maintenant de bocé mn dos ,

Lundi: Pec/Biceps/ Abdos

Dev.couché
Dev.incliné
Dev assis
Dev ecarté ( butterfly )

Biceps larry scott
biceps marteau

Abdo crunch
abdo normaux

-Mercredi: Dos/triceps

Tirage poitirne
Tirage nuque
Tirage avec poignet

Elevation laterale
Trapeze avec altere

Triceps extension couché
triceps vertical alternée des bras avec halteres

abdo
abdo

-Vendredi

Flexion des avants bras a la barre
main en pronation
Elevation en avant a la barre

mardi et jeudi foot

lorenzoooo a écrit:Voici mon programme, je reprend la muscu apres 3-4mois d'arret a cause du bac et d'autres choses, l'achat d'un nouveau banc me permet maintenant de bocé mn dos ,

Lundi: Pec/Biceps/ Abdos

Dev.couché
Dev.incliné
Dev assis
Dev ecarté ( butterfly )

Biceps larry scott
biceps marteau

Abdo crunch
abdo normaux

-Mercredi: Dos/triceps

Tirage poitirne
Tirage nuque
Tirage avec poignet

Elevation laterale
Trapeze avec altere

Triceps extension couché
triceps vertical alternée des bras avec halteres

abdo
abdo

-Vendredi

Flexion des avants bras a la barre
main en pronation
Elevation en avant a la barre

mardi et jeudi foot

Lorenzo,

-Quel est ton âge ? Quels sont tes objectifs ?

-Tu inclus le travail des deltoïdes (épaules) dans la séance du Mercredi,
c'est bien ça ?

-A quel moment entraînes-tu les membres inférieurs ?

-Fais-tu en plus des entraînements cardio (footing, marche..) ?

Cordialement. *smile*

de **lorenzoooo** » Jeu 14 Aoû 2008, 21:16

escusez moi j'ai oublier tt sa , je suis nouveau sur le forum

Alors j'ai 19an, 1379 pour 76 kilo

mon objectif est de renforcer en priorité mon corps, je ne fais pas de la muscu pr etre batti et faire le "kéké".

Pour les epoles me faut caser un deltoide inferieur et un superieur quelque part de maniere a ne pas avoir de deséquilibre .

les jambes je l'ai travaille avec le foot , psk j'ai eut un soucis avec un ligament du genoux donc impossible de travailler les jambes ,sauf avec une presse que je n'ai pas

de **Marko21** » Jeu 14 Aoû 2008, 21:24

t'es super grand ! *bouche*

de **Keucha** » Jeu 14 Aoû 2008, 21:38

Et bien un conseil,

Ne te prends pas la tête avec les faisceaux des deltoïdes ou des pectoraux...Ca viendra avec la masse musculaire, et donc avec le temps.

Mais tu as bien fait d'inclure des dips et des tractions dans ton programme, ils seront très bénéfiques.

Mais tu ne travailles pas les jambes? Parce que tu as les entraînements de foot.?

Et je serais toi, je commencerai par du Full body.

de **lorenzoooo** » Ven 15 Aoû 2008, 11:20

oups dsl 1.79m ,c'est plus realiste ^^

non je ne travaille pas les jambes a cause du foot ,sinnon j'avance plus et il ya de trop grand risque de blessures. c'est comme sa que je me suis fais mal la premiere fois.

Je prefere faire muscle par muscle comme sa je me le gere mieux et par question d'habitude surtout , je trouve que le full body c'est trop d'un coup, fin je l'ai jamais testé non plus

de **lorenzoooo** » Dim 17 Aoû 2008, 14:07

alo ?

de **Lily** » Dim 17 Aoû 2008, 16:30

lorenzoooo a écrit:alo ?

Tente en full pour voir, alors, non ?

Sinon, si tes ligaments le permettent, tu peux faire la méthode Lafay à la maison, qui travaille tout le corps.

Cordialement. *smile*

de **lorenzoooo** » Lun 18 Aoû 2008, 19:25

esque de faire en full sa va pas me trop ma fatigué ??, parfce que en faisant en full le mardi et jeudi au foot se serais tres fatigué et les risques de blessures seront plus grands

de **Lily** » Lun 18 Aoû 2008, 20:01

lorenzoooo a écrit:esque de faire en full sa va pas me trop ma fatigué ??, parfce que en faisant en full le mardi et jeudi au foot se serais tres fatigué et les risques de blessures seront plus grands

De toutes façons, si tu fais de la muscu, il te faut un minimum de deux séances/semaine pour progresser un minimum.

Si tu fais un entraînement de muscu seulement par semaine et un de foot, l'entraînement de muscu ne servira pas à grand chose...Et même - tes muscles n'ayant pas le temps de s'accoutumer - tu auras une fatigue générale après chaque séance du fait qu'à chaque séance, ce sera nouveau pour ton corps... Pour que ton corps "intègre" l'effort musculaire, les répercussions physiologiques, etc, il faut un minimum de deux séances.

Fais deux séances de muscu/semaine et ton entraînement de foot; si ton hygiène de vie (alimentation, absence de tabac et alcool, sommeil, loisirs...) est correcte, tu ne risqueras pas de surentraînement.

Cordialement.

*smile*

de **lorenzoooo** » Mar 19 Aoû 2008, 19:03

les deux entreinement sont prevu, le lundi et mardi et un peux le vendredi ,donc dison 2.5 entreinement *langue*

apres niveau hygiene de vie il n'y a pas de soucis , boit pas fume pas ,mange de tt sans exces *lol*

de **Lily** » Mar 19 Aoû 2008, 19:34

lorenzoooo a écrit:les deux entreinement sont prevu, le lundi et mardi et un peux le vendredi ,donc dison 2.5 entreinement

apres niveau hygiene de vie il n'y a pas de soucis , boit pas fume pas ,mange de tt sans exces

Alors ça devrait bien se passer, tout ça !

Cordialement. *smile*

de **lorenzoooo** » Mar 19 Aoû 2008, 22:01

nikel michel alors *lol*

soucis la je viens de me claquer une cuisse au foot ,donc repos *bou*

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Re: mon programme