Mon Programme FULL BODY + photo besoin de vos conseils.

[Emporio]

Bonjour à tous!!
Alors j'ai 21ans, je mesure 1m77 pour 69 kg. Je fais un peu de musculation chaque semaine un peu n'importe comment, et j'ai décidé de m'y mettre un peu plus sérieusement.
Sachant que je fais de la boxe 3 fois par semaine: Lundi, Mercredi et Vendredi
J'ai décidé de faire du FULL BODY Mardi,Jeudi et Samedi.
Mon but étant de me développer un peu mais pas trop.
Voilà mon programme grandement inspiré de plusieurs programmes vu sur internet et sur ce forum(avec une bonne alimentation sucres lents(riz) et proteines(poulet,thon..) etc...:

Semaine 1 (3 séances) :

# séance 1 #
* développé couché (PECS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* tirage sol (DOS) / 4*8 / 90s de repos,
* développé barre devant (EPAULES) / 4*8 / 90s de repos, echauffement: 1*15 poids légers
* curl haltères (BICEPS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* barre front (TRICEPS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* squat (JAMBES) / 3*12/ 120s de repos / echauffement: 1*10 poids du corps

# séance 2 #
* développé incliné (PECS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* tirage nuque (DOS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* développé militaire assis (EPAULES) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* curl barre (BICEPS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* Poulie (TRICEPS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* presse à cuisse (JAMBES) / 3*12/ 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers

# séance 3 #
* dips (PECS/TRICEPS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*5
* rowing barre (DOS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* développé ARNOLD (EPAULES) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* écarté couché haltères (PECS) / 4*10 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers
* élévation latérales (EPAULES) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids du corps
* curl marteau barre (BICEPS) / 4*8 / 90s de repos / echauffement: 1*15 poids légers

La semaine 2 je fais la même chose en superset, semaine 3 je changerai l'ordre des séances(et/ou exos) et semaine 4 superset....ainsi de suite...en augmentant un peu les poids chaque semaine.

Mes interrogations.
Le 5x8 serait-il préférable a mon 4x8?
Est-ce un bon programme pour prendre un peu de volume? Sur plusieurs forums on m'a dit que le split était de loin préférable a du full.

Qu'en pensez vous??? Vos conseils sont les bienvenus!!
Je vous remercie.

Voici comment je suis à l'heure actuelle pour vous donnez une idée si mon futur entrainement semble adapté. Encore merci.
http://img705.imageshack.us/i/prmuscu2.jpg/
http://img697.imageshack.us/i/prmuscu3.jpg/
http://img97.imageshack.us/i/premuscu.jpg/

[siru]

Bonjour,

Puisque personne ne te répond, je vais essayer de la faire.

Déjà, il ne faut pas avoir cette mentalité de dire " je veux me développer mais pas trop ". Cela veut dire que tu te fixe des limites et c'est déjà assez dure de gagner de la masse sans se restreindre.
N'hésite donc pas a charger.

Utilise plus de mouvement de base et moins de mouvement d'isolation. Rajoute du soulevé de terre, travail les biceps avec des tractions supinnation ( seule mouvement de base pour ce muscle ) et ne fait pas d'exos pour les triceps, car il seront bien assez utilisé avec les développés en tout genre. Si tu veux mieux les travailler encore, rapproche tes main au développer couché et incliné.

Concernant les formats : Si tu n'utilise que des mouvement de base, entraine toi en 5 ou 6*8.

Le split n'est pas plus avantageux que le full body pour entrainer ses muscles, se sont simplement deux façons différente de solicité les muscle :

Split : On solicite une fois intensément le muscle.
Full-Body : On le solicite moin intensément mais plus souvent.


De plus, plusieurs études aux Etats-Unis ont montré qu'un muscle solicité plusieurs fois par semaine aura en moyenne une meilleure croissance qu'un muscle solicité qu'une fois.

Au passage, je tiens a préciser que tu as déjà un bon physique, très bon même.

Bien a toi.

[Steph78]

Encore un bon point pour Siru, tu vas devenir la mascotte du forum si tu continues .

[siru]

Ce sera dur de te dépasser toi, Keucha, Zagro ou Herakles56.
Mais ça fait plaisir, merci

[Steph78]

Ce sera dur de te dépasser toi, Keucha, Zagro ou Herakles56.

Il ne faut jamais dire ça ! Je te rappelle que tu viens d'avoir 14 ans j'en ai 27 et les autres s'est des vieux (je vais me faire lincher) .

[siru]

Ouais mais moi je ne résonne pas comme ça. Je n'essaie pas ne me trouver toujours des circonstances atténuantes, je veux dire par la que si un adulte réussi a soulever 80 kilos au développé couché et moi non, je ne vais pas dire " oui mais lui il a 15 ans de plus que moi, ses muscles sont déjà former et il en fait depuis 2 mois de plus que moi ".
Je me dis plutôt " je n'y arrive pas encore, mais je le ferai, même si ça me prends plusieurs mois "
Et j'applique la philosophie inverse si j'arrive a soulevé 55 kilos et qu'un adulte n'en soulève que 30, je ne me dis pas que je suis exeptionel.
Je pense que c'est comme ça que l'on dure et que l'on progresse toujours en musculation, ne jamais être satisfait, toujours vouloir plus. C'est ce que je disais dans un de mes post précédent d'une manière différente.

[pushpull]

C'est bien ces nouveaux adolescents de 14 ans à qui on greffe des cellules de Keucha. ;p

[zagro]

La vache, si j'avais eu ces connaissances-là à 14 ans... Et je confirme qu'à 31 ans on est vieux

[Steph78]

La vache, si j'avais eu ces connaissances-là à 14 ans... Et je confirme qu'à 31 ans on est vieux

Je plaisantai zagro je dis ça parce-que tous mes amis ont passé la trentaine et je les appellent les vieux .