Bonjour.
J'ai 16ans, 1m70 pour 56kg et je suis quelqu'un de très motivé quand je me fixe une limite je suis obligé de la dépasser, et c'est pareil pour la muscu.
J'ai commencé la muscu il y a 1mois et demi environ tous les jours, mais après avoir jetté un coup d'oeil sur des forums comme quoi faire de la muscu tous les jours n'éttait vrément pas bon j'ai pris peur ^^.
Voici mon programme ( je l'ai fixé tout seul, dans ma petite chambre, avec le matos que j'ai pu avoir, à savoir : une barre avec poids + 2 altères ) suivant lé limites de mé capacités
Tous les soirs en rentrant du lycée ou de la boxe ( j'en fait depuis 1 an le mardi, jeudi soir et samedi matin ) je fait :
abdos : 1série de 120 puis, 1 série de 100 puis 1série de 80 ( et j'enlève 20 à chaques fois ) en alternant à chaques série de positions ( en sachant que chaques fois je m'en rajoute et je repousse mes limites
ensuite je m'allonge sur le dos et je prend ma barre (2poids de 2kg de chaques cotés + le poids de la barre sa dois faire 10kg environ ) et j'éssèye d'en faire le + possible sans m'arréter et quand j'en peux plus je m'arrète et j'en fait 50 en m'arrétant le moins possible
ensuite le passe aux jambes en méttant ma barre sur mon cou derrière ma tete puis fléxion éxtension. Je fais des séries de 20 jusqu'à 100
Et enfin je passe aux biceps en prenant mes 2 haltères de 5kg chacunes jusqu'à que je n'arrive plus à levé mes bras
Voila et c'est comme sa tout les jour sans xéption je me dis que c'est que comme sa que je vais progrésser.
J'attends vos réponses impatiament ( et dsl pour ce long discours ^^ )
Merci
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xime
Inscrit le: 21 Aoû 2007 Posts: 16
Mer 30 Jan 2008, 16:45
salut je ne suis pas très pros mais je peu te dire que la méthode que tu fais entraine la masse (avoir de gros muscle) et en aucun cas de la force pure si tu veu de la force pure moin de 10répétition :) je dirais meme moin de 5 avec des charges lourdes .. ce que tu fais n'est pas très bon :) voila _________________ 17 ans
73kilos
Spécialitée DC (L)
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futur-block
Inscrit le: 29 Jan 2008 Posts: 2
Mer 30 Jan 2008, 18:06
saluut
merci de m'avoir répondu :D
stp peux-tu me donner un éxemple de programme pour dévellopé ma force car la masse c'est bien mais la force c'est mieux :D
dois-je réduire mes charges ?
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xime
Inscrit le: 21 Aoû 2007 Posts: 16
Ven 01 Fév 2008, 15:14
Augmenter les charges .. entre 3 et 10 répétitions :) _________________ 17 ans
73kilos
Spécialitée DC (L)
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refki18
Inscrit le: 03 Nov 2007 Posts: 36
Sam 02 Fév 2008, 13:15
Xime t spécialiste en dc ?? Moi aussi ca me plait le + cet exercice !
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Frédéric
Inscrit le: 05 Fév 2008 Posts: 227 Localisation: Paris 8e
Mar 05 Fév 2008, 18:22
xime a écrit:
salut je ne suis pas très pros mais je peu te dire que la méthode que tu fais entraine la masse (avoir de gros muscle) et en aucun cas de la force pure si tu veu de la force pure moin de 10répétition :) je dirais meme moin de 5 avec des charges lourdes .. ce que tu fais n'est pas très bon :) voila
Non pas du tout. Il n'entraîne pas la masse ni la force car les poids sont extrèmement légers. C'est de la gymnastique simplement, pas du tout de la musculation. Il fera de la masse lorsqu'il aura beaucoup plus de matériel à sa disposition , haltères chargeables à volonté ( car on progresse chaque semaine et il faut ajouter du poids ) et au minimum un banc de musculation pour faire du développé couché par exemple et plein d'autres exercices. Il faut vraiment du matériel pour se muscler et ce qui est lourd aujourd'hui sera très léger dans 3 ou 4 mois et sans cesse on augmente les charges .
Mar 29 Jan 2008, 22:14
