Mon programme est-il efficace ?

[Tego]

Bonjour,

J'ai 16 ans, je mesure 1,75m pour 55kg et je pratique la musculation chez moi depuis Septembre dernier. Cependant, j'ai l'impression que mon programme n'est pas très efficace. Je souhaiterais prendre de la masse musculaire au niveau des pecs, des abdos, des bras et des épaules en priorité. Au niveau du dos en plus si possible pour équilibré. Pouvez-vous m'apporter des précisions, des conseils sur mon programme ? Svp

Programme :

Lundi :
30 crunch + 10 sit-up + 10 crunch jambes tendu vers le haut, tout ça 4 fois avec deux minutes de récup' entre les 4 séries.
2 séries de 10 tractions paume vers l'extérieur + 2 séries de 10 tractions paume vers moi, avec deux minutes de récup' entre chaque série

Mercredi :
4 séries de 10 dips + 4 séries de développé couché avec 28kg (poids + barre)
4 séries de 12 shrugs avec 28kg

Vendredi :
Idem que le lundi,
30 crunch + 10 sit-up + 10 crunch jambes tendu vers le haut, tout ça 4 fois avec deux minutes de récup' entre les 4 séries.
2 séries de 10 tractions paume vers l'extérieur + 2 séries de 10 tractions paume vers moi, avec deux minutes de récup' entre chaque série

Dimanche:
Idem que le mercredi sans les shrugs, 4 séries de 10 dips + 4 séries de développé couché avec 28kg (poids + barre)

Je m'échauffe à chaque fois en faisant des mouvement de Curl barre avec des haltères à vide.

J'ai l'impression de manger de façon équilibré mais peut-être que le problème vient de là ?
De plus, je pratique le rugby le Mercredi et Vendredi + match le Samedi. Mais nous ne faisons pas de muscu. Je cours également certains Dimanche, simplement par passion.

J'espère que vous pourrez m'aider,
Tego

[Tego]

Est-ce que quelqu'un peut m'aider ?

['ti mouss]

Salut

Bon, le programme d'entraînement est à revoir, c'est une sorte de split bancal.

Lis ça et inspire toi de ce programme : http://www.coach-gym.com/forum/debutants-augmentez-votre-masse-musculaire-vt10239.html

Tu fais beaucoup de sport dans la semaine, arrives-tu à tout enchaîner en ayant toujours plein d'énergie? Théoriquement, le programme te permettra de gagner en force et masse musculaire.

[Tego]

Je me suis procuré la méthode Lafay il y a une semaine, ça me permet d'avoir un programme beaucoup plus équilibré et j'espère donc obtenir des résultats d'ici un mois - un mois et demi.
Merci quand même pour ton aide,
A bientôt