mon programme est il bon ?

[joninho64]

bonjour a tous

je souhaite secher un peu por faire apparaitre mes muscles et je voudrais savoir si ce programme correspondra a mes attentes (sachant que je le suis chez moi 3 fois par semaine)

le voici :

PECTORAUX :

- DEVELOPPE COUCHE : 3*15


BICEPS :

- CURL HALTERE : 3*15


EPAULES :

- ROWING MENTON : 3*15


TRICEPS :

- EXTENTION TETE : 3*15


DOS :

- ROWING BARRE : 3*15


TRAPEZE :

- SHRUG : 3*25


LOMBAIRES :

- EXTENTION BANC : 3*15


JAMBES :

- SQUAT : 3*15


ensuite j'alternerai toute les 5 seances avec celui la

PECTORAUX :

- PULL OVER : 3*15


BICEPS :

- CURL BARRE : 3*15


EPAULES :

- ELEVATION LATERALE : 3*15


TRICEPS :

- BARRE FRONT : 3*15


DOS :

- ROWING BRAS : 3*15


TRAPEZE :

- SHRUG : 3*25


LOMBAIRES :

- GOOD MORNING : 3*15


JAMBES :

- SQUAT : 3*15


voila alors est il bon ce programme et sinon que dois je changer ?

merci de me repondre
bonne journée a tous

[zagro]

tu devrais faire un exo en plus pour les jambes, les fentes par exemple sont un très bon exercice, quitte à n'en faire qu'un pour le groupe trapèzes/épaules. d'ailleurs, je te conseillerais de faire des développés militaires dans ce dernier cas.

[joninho64]

j'aimerai avoir quelque conseil au niveau des charges "legeres" a mettre pour pouvoir bien secher et pour que mes muscles soit bien "harmonieux"

merci de me repondre

[coach system]

c'est pas parceque tu feras ca que tes muscles se verront plus, je parle du détaché musculaire ! Je te conseille de travailler avec tes charges te permettant de faire des séries plus importantes niveau répétitions.

cependant, c'est le régime alimentaire qui va jouer !