je souhaite secher un peu por faire apparaitre mes muscles et je voudrais savoir si ce programme correspondra a mes attentes (sachant que je le suis chez moi 3 fois par semaine)
le voici :
PECTORAUX :
- DEVELOPPE COUCHE : 3*15
BICEPS :
- CURL HALTERE : 3*15
EPAULES :
- ROWING MENTON : 3*15
TRICEPS :
- EXTENTION TETE : 3*15
DOS :
- ROWING BARRE : 3*15
TRAPEZE :
- SHRUG : 3*25
LOMBAIRES :
- EXTENTION BANC : 3*15
JAMBES :
- SQUAT : 3*15
ensuite j'alternerai toute les 5 seances avec celui la
PECTORAUX :
- PULL OVER : 3*15
BICEPS :
- CURL BARRE : 3*15
EPAULES :
- ELEVATION LATERALE : 3*15
TRICEPS :
- BARRE FRONT : 3*15
DOS :
- ROWING BRAS : 3*15
TRAPEZE :
- SHRUG : 3*25
LOMBAIRES :
- GOOD MORNING : 3*15
JAMBES :
- SQUAT : 3*15
voila alors est il bon ce programme et sinon que dois je changer ?
merci de me repondre
bonne journée a tous
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zagro Modérateur
Inscrit le: 18 Jan 2007 Posts: 2411 Localisation: Paris 14e
Jeu 05 Avr 2007, 11:37
tu devrais faire un exo en plus pour les jambes, les fentes par exemple sont un très bon exercice, quitte à n'en faire qu'un pour le groupe trapèzes/épaules. d'ailleurs, je te conseillerais de faire des développés militaires dans ce dernier cas. _________________ Club de boxe française (ne pas poster de questions à cette adresse) : http://www.arecam-boxe-francaise.com
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joninho64
Inscrit le: 14 Mar 2007 Posts: 38
Jeu 05 Avr 2007, 11:58
j'aimerai avoir quelque conseil au niveau des charges "legeres" a mettre pour pouvoir bien secher et pour que mes muscles soit bien "harmonieux"
merci de me repondre
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coach system
Inscrit le: 24 Mar 2007 Posts: 81
Jeu 05 Avr 2007, 12:09
c'est pas parceque tu feras ca que tes muscles se verront plus, je parle du détaché musculaire ! Je te conseille de travailler avec tes charges te permettant de faire des séries plus importantes niveau répétitions.
Jeu 05 Avr 2007, 11:21
