Mon programme est il bon ???

Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 313

Bonjour, j'ai 17 ans, 1m80 poids 62 kg.
Voila je voudrais savoir si mon programme était bien, et dans le cas contraire pouvé vs m aider. Je vien juste de commencer la muscul il y a 2 semaines. J'augmente toutes les semaines mes poids.

_altere 10kg, 10 série avec 10 répétiton

_curl main en pronation 22kg, 10 série 10 répétition

_développé incliné avec curl 18 kg, 10 série 10 répétition

Voila, le total fait 1 h de muscul, et j en fait tous les jours chez moi. J'aimerai savoir si apres les grandes vac (pdt 2 mois = 2 h du truc en haut) j aurai des bras plus developpé? L'anné prochaine je ferai de la muscul en salle et j entrainnerai tous mon corps.
Merci de vos reponses !

Mer 14 Mar 2007, 11:57

Salut Steve-O,

Ton programme appelle plusieurs commentaires :

- j'ai l'impression que tu travailles avec des charges franchement lourdes. Ca n'est pas très recommandé à ton âge.

- le 10X10 est un format que je ne recommande pas à ton niveau.

- tu ne travailles que les bras et les pecs.

- il ne faut pas travailler tous les jours mais laisser au moins une journée de récupératio à tes muscles.

Voilà, n'hésite pas si tu as des questions.

Inscrit le: 13 Mar 2007 Posts: 313

Slt merci pr la reponse.

-J ai lu sur ce forum, qu il faillai mieux faire de petite foi avec des charge lourde que des charges plutot faible et longtemps.

-si le 10X10 est un format qui met pas adapté lekel devrais je prendre?

-ben pr l instant jusqu a la rentré je ne travaille que les bras et pecs, parce que mes jambes sont plus musculé puis apres je travaillerai la globalité.

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a ui, pr augmenté l'effort physique, est ce qu il y a des protéines ou truc dans le genre qui aide sans effait qui nuit a la santé

pr les reponses.

Jeu 15 Mar 2007, 0:56

Franchement, je ne te conseille ni de chercher à faire de la prise de masse à 17 ans, encore moins de prendre des protéines. Si tu tiens absolument à faire de la muscu, fais un programme complet (et pas seulement les bras et les pecs) et travaille avec des charges légères, sur du 4X12 ou du du 3X15.

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ok merci bcp pr les reponses je vé reflechir++++++++