Mon programme est il adaptée a ma morphologie ?

[Arnaud81100]

Bonjour,


Je vous sollicite car voila :

- j'ai 16 ans depuis 2 moi
- je pèse 55Kg
- pour 1m75



- Comme vous pouvez le constatez je suis assez maigre, effectivement on reconnait facilement mes cotes, je suis sec .
- Je suis de morphologie Ectomorphe, pas de nature nerveuse, car je me suis renseigner avant de vouloir poster sur un forum, de un pour vous faciliter la tache de deux pour mieux se comprendre .
- Je n'ai aucune idée de si je suis un easygainer ou un hardgainer .

En étant plus ou moins renseigné je me suis constitué un programme au quel j'attache beaucoup d'intéré et d'espoir ! Smile



Il se présenteré en plusieurs parties :


Programme de muscu du lundi :

Echauffement

Travail des pectoraux :
- Développé incliné : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg
- Développé couché : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
- Pompes : 3 série de 10

Travail des épaules :
- Développé militaire : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
- Rowing barre au menton : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg

Travail des biceps :
- Curl barre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
- Curl pupitre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg

Abdominaux :
- Crunchs 2 série de 200 répétitions

Etirements

Programme de muscu du mercredi :

Echauffement

Travail du dos :
- Tirage nuque : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg

Travail des trapèzes :
- Shrugs : 3 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg

Travail des triceps :
- Développé couché prise serrée : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
- Triceps extension : 2 série de 12 reps chacune de 8Kg

Abdominaux :
- Crunchs : 2 série de 200 répétitions

Etirements


Et je ne sait pas pour celui du vendredi Sad


Voila j'espere que c'est assez clair et tous vos conseils toutes vos claques toutes vos remarques voir complete réorganisation sont attendues avec ma plus grandes impatience et ma motivation très fortes ! Smile

Je vous remercie de me sortir de là ^^ !

[tifung]

Bonjour,


Je vous sollicite car voila :

- j'ai 16 ans depuis 2 moi
- je pèse 55Kg
- pour 1m75



- Comme vous pouvez le constatez je suis assez maigre, effectivement on reconnait facilement mes cotes, je suis sec .
- Je suis de morphologie Ectomorphe, pas de nature nerveuse, car je me suis renseigner avant de vouloir poster sur un forum, de un pour vous faciliter la tache de deux pour mieux se comprendre .
- Je n'ai aucune idée de si je suis un easygainer ou un hardgainer .

En étant plus ou moins renseigné je me suis constitué un programme au quel j'attache beaucoup d'intéré et d'espoir ! Smile



Il se présenteré en plusieurs parties :


Programme de muscu du lundi :

Echauffement

Travail des pectoraux :
- Développé incliné : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg
- Développé couché : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
- Pompes : 3 série de 10

Travail des épaules :
- Développé militaire : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
- Rowing barre au menton : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg

Travail des biceps :
- Curl barre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
- Curl pupitre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg

Abdominaux :
- Crunchs 2 série de 200 répétitions

Etirements

Programme de muscu du mercredi :

Echauffement

Travail du dos :
- Tirage nuque : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg

Travail des trapèzes :
- Shrugs : 3 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg

Travail des triceps :
- Développé couché prise serrée : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
- Triceps extension : 2 série de 12 reps chacune de 8Kg

Abdominaux :
- Crunchs : 2 série de 200 répétitions

Etirements


Et je ne sait pas pour celui du vendredi Sad


Voila j'espere que c'est assez clair et tous vos conseils toutes vos claques toutes vos remarques voir complete réorganisation sont attendues avec ma plus grandes impatience et ma motivation très fortes ! Smile

Je vous remercie de me sortir de là ^^ !

Salut Arnaud ! Moi, ce que j'en dis, c'est que 15 ans c'est un peut tot pour commencer à faire de la muscu. Ensuite, ton programme est trés chargé par rapport à ton âge, et ton poids.
Jusqu'a la maturité osseuse, il est conseillé de travailler simplement du renforcement musculaire, de la muscu sans poids ; Tu auras moins de risques de blessures. Ensuite, un autre point est ton alimentation ; Peux tu nous donner un exemple type de ce que tu manges sur une journée, et tes heures de prise alimentaires ?

Merci à toi et bienvenue sur le forum !!

[Arnaud81100]

Merci :)

Alors en gros je prend tous les matins un bol de lait avec des céréales a midi le plus souvent en fait chez moi c'est des pattes ou du riz ^^ pour gouter a 16 h pareil que pour le petit dej mais si non sa m'arrive de manger des pommes de terres farcis ... en dessert je mange des yaourt ... si j'ai pas été assez précis ...

[Arnaud81100]

pk ?

[Lily]

Merci :)

Alors en gros je prend tous les matins un bol de lait avec des céréales a midi le plus souvent en fait chez moi c'est des pattes ou du riz ^^ pour gouter a 16 h pareil que pour le petit dej mais si non sa m'arrive de manger des pommes de terres farcis ... en dessert je mange des yaourt ... si j'ai pas été assez précis ...

Bonsoir Arnaud,

Oui, ça manque de précisions...

Des pâtes ou du riz avec quoi comme accompagnement (sauce, huile...) ?.
Ou sont les protéines et quelles sont-elles ?
Et les légumes et les fruits ? (!)

Cordialement.