- j'ai 16 ans depuis 2 moi
- je pèse 55Kg
- pour 1m75
- Comme vous pouvez le constatez je suis assez maigre, effectivement on reconnait facilement mes cotes, je suis sec .
- Je suis de morphologie Ectomorphe, pas de nature nerveuse, car je me suis renseigner avant de vouloir poster sur un forum, de un pour vous faciliter la tache de deux pour mieux se comprendre .
- Je n'ai aucune idée de si je suis un easygainer ou un hardgainer .
En étant plus ou moins renseigné je me suis constitué un programme au quel j'attache beaucoup d'intéré et d'espoir ! Smile
Il se présenteré en plusieurs parties :
Programme de muscu du lundi :
Echauffement
Travail des pectoraux :
- Développé incliné : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg
- Développé couché : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
- Pompes : 3 série de 10
Travail des épaules :
- Développé militaire : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
- Rowing barre au menton : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
Travail des biceps :
- Curl barre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
- Curl pupitre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
Abdominaux :
- Crunchs 2 série de 200 répétitions
Etirements
Programme de muscu du mercredi :
Echauffement
Travail du dos :
- Tirage nuque : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg
Travail des trapèzes :
- Shrugs : 3 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg
Travail des triceps :
- Développé couché prise serrée : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
- Triceps extension : 2 série de 12 reps chacune de 8Kg
Abdominaux :
- Crunchs : 2 série de 200 répétitions
Etirements
Et je ne sait pas pour celui du vendredi Sad
Voila j'espere que c'est assez clair et tous vos conseils toutes vos claques toutes vos remarques voir complete réorganisation sont attendues avec ma plus grandes impatience et ma motivation très fortes ! Smile
Je vous remercie de me sortir de là ^^ !
Auteur
Message
tifung
Inscrit le: 16 Mai 2008 Posts: 503 Localisation: Var, (sud de la France)
Ven 27 Juin 2008, 0:22
Arnaud81100 a écrit:
Bonjour,
Je vous sollicite car voila :
- j'ai 16 ans depuis 2 moi
- je pèse 55Kg
- pour 1m75
- Comme vous pouvez le constatez je suis assez maigre, effectivement on reconnait facilement mes cotes, je suis sec .
- Je suis de morphologie Ectomorphe, pas de nature nerveuse, car je me suis renseigner avant de vouloir poster sur un forum, de un pour vous faciliter la tache de deux pour mieux se comprendre .
- Je n'ai aucune idée de si je suis un easygainer ou un hardgainer .
En étant plus ou moins renseigné je me suis constitué un programme au quel j'attache beaucoup d'intéré et d'espoir ! Smile
Il se présenteré en plusieurs parties :
Programme de muscu du lundi :
Echauffement
Travail des pectoraux :
- Développé incliné : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg
- Développé couché : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
- Pompes : 3 série de 10
Travail des épaules :
- Développé militaire : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
- Rowing barre au menton : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
Travail des biceps :
- Curl barre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
- Curl pupitre : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 6Kg
Abdominaux :
- Crunchs 2 série de 200 répétitions
Etirements
Programme de muscu du mercredi :
Echauffement
Travail du dos :
- Tirage nuque : 2 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg
Travail des trapèzes :
- Shrugs : 3 série de 12 reps chacune avec des poids de 8Kg
Travail des triceps :
- Développé couché prise serrée : 2 série de 12 reps chacune avec 8Kg
- Triceps extension : 2 série de 12 reps chacune de 8Kg
Abdominaux :
- Crunchs : 2 série de 200 répétitions
Etirements
Et je ne sait pas pour celui du vendredi Sad
Voila j'espere que c'est assez clair et tous vos conseils toutes vos claques toutes vos remarques voir complete réorganisation sont attendues avec ma plus grandes impatience et ma motivation très fortes ! Smile
Je vous remercie de me sortir de là ^^ !
Salut Arnaud ! Moi, ce que j'en dis, c'est que 15 ans c'est un peut tot pour commencer à faire de la muscu. Ensuite, ton programme est trés chargé par rapport à ton âge, et ton poids.
Jusqu'a la maturité osseuse, il est conseillé de travailler simplement du renforcement musculaire, de la muscu sans poids ; Tu auras moins de risques de blessures. Ensuite, un autre point est ton alimentation ; Peux tu nous donner un exemple type de ce que tu manges sur une journée, et tes heures de prise alimentaires ?
Merci à toi et bienvenue sur le forum !! _________________ “Le sport ne forge pas le caractère. Il le révèle.”
Tifung, vous remet en forme !! Diététique et préparation physique : franck.sudoza@yahoo.com
Auteur
Message
Arnaud81100
Inscrit le: 02 Fév 2008 Posts: 6
Ven 27 Juin 2008, 0:27
Merci :)
Alors en gros je prend tous les matins un bol de lait avec des céréales a midi le plus souvent en fait chez moi c'est des pattes ou du riz ^^ pour gouter a 16 h pareil que pour le petit dej mais si non sa m'arrive de manger des pommes de terres farcis ... en dessert je mange des yaourt ... si j'ai pas été assez précis ...
Alors en gros je prend tous les matins un bol de lait avec des céréales a midi le plus souvent en fait chez moi c'est des pattes ou du riz ^^ pour gouter a 16 h pareil que pour le petit dej mais si non sa m'arrive de manger des pommes de terres farcis ... en dessert je mange des yaourt ... si j'ai pas été assez précis ...
Bonsoir Arnaud,
Oui, ça manque de précisions...
Des pâtes ou du riz avec quoi comme accompagnement (sauce, huile...) ?.
Ou sont les protéines et quelles sont-elles ?
Et les légumes et les fruits ? (!)
Cordialement. _________________ "L'exercice est au corps ce que la lecture est à l'esprit" (Steele)
Ven 27 Juin 2008, 0:17
